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自制力差該怎么辦 自制力太差怎么辦

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自制力差該怎么辦 自制力太差怎么辦

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【自制力差該怎么辦 自制力太差怎么辦】自控力是一項最基本最重要的管理能力，從情緒管理、時間管理到精力的分配，都需要自制力的參與 。良好的自制力是提升個人能力、建立良好的人際關系的鑰匙，那么如果自控力太差應該怎么辦呢？讀書培養自制力由美國斯坦福大學最受歡迎的心理學課程授課者，凱利·麥格尼格爾撰寫的《自控力》一書對自控力進行了科學上的深入研究，文字淺顯易讀，閱讀該書并加以時間，在10周內，自制力就可以提升一個檔次 。本書僅為一例，如果真正想要提高自己的自控力，還可以自行尋求有關自控力其他書籍進行閱讀 。
5分鐘冥想提高自制力你相信每天5分鐘冥想可以助你提高注意力嗎？不信的話就試試吧 。原地不動，安靜坐好，雙腿盤坐，背部自然挺直，視線平視前方，輕閉雙眼，將全部注意力放在呼吸上，吸氣時，心中默念“吸”，呼氣時，心中默念“呼”，如果走神則再次回到呼吸上，如此每天5分鐘，短期即可見效，當每天集中注意力進行5分鐘冥想成為了一種習慣，你的自控力就達到收放自如的地步了 。
轉移注意法提高自制力就是在受到不好的刺激時，可以先想點或干點別的 。如俄國著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發生時，必須把舌頭在嘴里轉上10個圈 。
心理暗示法提高自制力如林則徐用“制怒”條幅自控，蘇軾以“忍小忿而就大謀”的詞句自勉，以使自己在遇到不良刺激時，保持良好的心境 。
回避刺激法提高自制力當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應竭力回避 。如果你特別喜歡用手機看小說，你可以刪除所有的電子書，然后把閱讀軟件設置較長的密碼，這個方法我已經試過，在你手忙腳亂多次輸入錯誤而耽誤了N久之后，你就可能慢慢恢復理智或者直接將手機上交家長 。
合理發泄法提高自制力有人在情緒波動時，利用聽音樂和繪畫來宣泄其情緒 。
積極補償法提高自制力即利用憤怒激情產生的強大動力，找一件你喜歡的工作埋頭猛干，或拼命讀書，或伏案疾書，使消極情緒得到積極地運用 。
反其道而行法提高自制力就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意與自己過不去 。比如你特別討厭跑步，你就可以每天堅持長跑，一段時間后，你也許會發現，曾經最討厭的長跑現在已經不在話下了 。
運動提升自制力與5分鐘冥想一樣，每天在某一段時間堅持運動，是從根本上提升自制力的方法，規律的運動可以提高全身組織器官功能，改善大腦的控制力 。