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警惕！當心越睡越累，是時候知道真相了( 二 )

健康知識養生常識


警惕！當心越睡越累，是時候知道真相了
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周末的時間 ， 我們心情放松 ， 戶外活動也相對工作期間多 ， 心情好 ， 運動多 ， 晚上睡眠質量就相對上班期間高 ， 睡眠時間也會相對上班期早 ， 睡眠時間（正常人一般的睡眠時間每天是6-8小時）和睡眠質量夠了 ， 身體的自我調節 ， 自然早晨8點醒了就不想睡了 。
以上解答是針對睡眠正常的人群 ， 有疾病和特殊情況 ， 具體情況再分析 。
5、為什么周末打一天游戲卻很累？
游戲提供了充足的即時反饋 ， 給玩家帶來“滿足感”與“收獲感” ， 并讓人沉迷其中 。
當我們打游戲的時候 ， 容易陷入一種“注意力黑洞（BlackHoleoftheAttention）”的狀態 ， 處于這種狀態下的個體會失去時間感 ， 以至于不經意間就會“超時娛樂” ， 這個過程伴隨著較大的精力消耗 ， 然而 ， 注意力黑洞卻讓我們在游戲中難以體察到這一點 ， 僅在游戲結束后才開始“累從中來” 。
警惕！當心越睡越累，是時候知道真相了
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同時 ， 游戲通常含有較多刺激情節 ， 導致個體負責應對壓力的“交感神經系統”長期處于激活狀態 ， 持續時間久了 ， 容易造成“交感神經系統”紊亂 ， 也會導致極度疲倦 。
所以 ， 游戲雖好 ， 也要適度體驗 。 時隔30分鐘左右的時間就休息一會 ， 做一些簡單的體育運動 ， 將有利于調節注意力品質與“交感神經系統” ， 讓你獲得更好的狀態 。
6、為什么周末運動完 ， 沒有讓身體舒暢 ， 反而更累？
爬山或打球后沒有讓身體舒暢 ， 反而更累甚至整個星期都疲憊不堪 ， 主要是運動強度超越了身體適應的負荷 ， 導致了影響日常生活和工作的重度疲勞 。
警惕！當心越睡越累，是時候知道真相了
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日常健身應該有一個計劃 ， 循序漸進 ， 慢慢讓身體適應 。 運動會消耗很多的能量 ， 體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解 ， 電解質和水分隨汗液流失 ， 能量代謝產生乳酸等廢物堆積在體內造成身體疲勞 ， 所以運動后要通過充分的拉伸來促進體內乳酸排出 ， 緩解疲勞 。
運動后適當補充水分、蔬菜、水果和蛋白質等營養物質 ， 提高身體自我修復能力 ， 降低運動引起的疲勞感 。
7、為了緩解疲勞周末泡溫泉、做SPA ， 為何按摩完更累了？
這是正?，F象 ， 因為從運動醫學的角度來說 ， 按摩也是屬于一種被動的運動 ， 在按摩的時候治療師是在幫助我們相關部位的肌肉做被動的活動 ， 在活動的過程中也會消耗掉身體部分能量 。
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在肌肉被動運動的時候 ， 大量的血液會分散到活動部位參與新陳代謝 ， 這樣就減少了心、腦等身體重要器官的血液供應 ， 當重要器官供血減少 ， 身體就會用疲勞來提醒我們減少肌肉的活動 ， 增加回心血量 ， 保護重要器官不受到缺血造成的危害 。
【警惕！當心越睡越累，是時候知道真相了】同時按摩也可以放松身心 ， 有助于加速睡眠 ， 當我們身心達到完全放松的狀態時 ， 也會有渾身乏力的感覺 。 所以做完按摩以后我們感到乏力就像我們剛睡醒渾身乏力一樣 ， 稍微活動活動就會緩解 。