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跳繩被送醫？警惕傷骨“三宗罪”！

健康知識養生常識

【來源：廣東發布】
之前
一名13歲女孩跳繩后
患上骨骺炎的消息登上了熱搜
跳繩被送醫？警惕傷骨“三宗罪”！
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事情起因是其母親
希望女兒能再長高一點
所以規定每天必須跳繩3000個
女孩堅持一段時間后
感覺左膝疼痛
到醫院檢查后
被確診為脛骨結節骨骺炎
你可能會感嘆
人體的骨頭和關節
也太脆弱了吧！
其實
骨頭、關節每天都在為我們服務
我們卻感受不到它的存在
一旦感受到
很可惜
它們可能已經生病了
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骨頭、關節健康不容小覷
話不多說
趕緊看看
你有沒有注意到這樣的行為
可能會傷骨
傷骨“第一宗罪”：運動不科學
很多人平時不跑步 ， 突然進行高負荷的運動 ， 膝蓋就會特別疼 ， 導致各種骨關節問題 。 比如踢球可能導致軟骨、半月板損傷 ， 打網球的時候 ， 由于運動姿勢不同 ， 女性容易傷膝蓋 ， 而男性容易傷肩膀 。
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南方醫科大學珠江醫院關節骨病外科主任林荔軍表示 ， 運動是必須的 ， 但是運動不能過量 ， 如果運動后出現疼痛 ， 且休息后仍無法緩解 ， 這就是身體在告訴你 ， 這個運動不太適合你 ， 要么降低強度 ， 要么改變運動方式 。
比如 ， 當下流行的動感單車 ， 由于蹬踏的動作過多 ， 就不適合髕前痛的人群 。
那么 ， 什么叫做運動適量呢？
林荔軍主任表示 ， 通常來說 ， 每周運動3次以上 ， 每次30分鐘 ， 就比較合適 。 也可以用一些智能裝備監測心率 ， 控制在中強度運動心率是比較合適的運動狀態 。
最大心率=220-年齡
中強度運動心率=最大心率×0.6到0.8之間
傷骨“第二宗罪”：不良生活習慣
骨頭是有一定排列順序的 ， 一些不良姿勢也會導致很多新的傷害 。
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比如長期伏案工作、低頭看手機或者枕頭過高等不良姿態下 ， 頸后部肌肉持續處于緊張狀態 ， 頸椎缺少活動、脊柱損傷、脊柱鈣化等就會導致頸椎生理曲度變直 ， 從而造成一系列損傷 。
另外 ， 女性都愛穿高跟鞋 ， 穿高跟鞋雖然可以顯腿長 ， 但是加大了踝關節的負荷 ， 可能導致關節“提前退休” ， 建議鞋跟最好在5厘米以下 ， 而且穿的時間不要過長 。
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傷骨“第三宗罪”：不良的飲食習慣
俗話說 ， 喝酒傷肝、傷胃、傷肺、傷心 ， 但很多人都不知道 ， 喝酒還傷骨 。 因喝酒導致股骨頭壞死的患者非常多 ， 約占該病的40%—50% ， 患者多為40多歲的中年人 ， 表現為髖部、腹股溝區的疼痛 。 身體出現這些癥狀 ， 可能就是髖關節出現問題 。
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其次 ， 過多的攝入會導致肥胖 ， 讓骨頭負荷增大 ， 尤其是在這么大負荷的情況下運動 ， 會加速骨頭和軟骨受損的速度 。
因此 ， 在治療過程中 ， 除了常規治療 ， 特別強調要控制體重 。
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那是不是出現了骨關節損傷一定要手術治療呢？
林荔軍主任介紹 ， 骨關節的治療也是分階梯的 ， 不同階段有不同的處理方式 。
▲早期治療主要強調運動方式、生活方式進行調整；
▲發展到一定程度可以用藥物緩解疼痛 ， 減少不適；