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1、不要強迫自己入睡 ， 越強迫自己入睡 ， 自己就會變得越焦慮 ， 越焦慮就會越睡不著 。 正確的態度是接納當下 ， 是順其自然 ， 我要強調的是 ， 只要我們的心是平靜的 ， 那么用不了多久 ， 你往往就會不知不覺的睡著了 ， 退一步來說 ， 即便是整夜沒睡 ， 只要你沒有陷入焦慮、煩躁 ， 你第二天的精神狀態也不會差的 。
2、不要反復去看時間 。 當我們睡不著時 ， 我們就會控制不住的去想時間 ， 去看時間 ， 結果怎么樣呢 ， 這只會加重你的焦慮 ， 1點了、2點了 ， 看著時間一點點的流逝 ， 可你就是干著急睡不著 。

3、不要自己嚇自己 。 不要在睡不著時 ， 反復的暗示自己晚上睡不著會帶來什么后果 ， 對身體有什么影響 ， 對工作有失眠影響 ， 對學習有什么影響等等 ， 一旦我們陷入這種胡思亂想中 ， 那就剎不住車了 ， 本來能睡著的 ， 也變得睡不著了 。 所以 ， 要懂得控制自己的胡思亂想 ， 停止自己嚇自己 。
但是最關鍵的來了 ， 我們要如何控制自己的心 ， 如何做到不胡思亂想呢？道理我們知道了 ， 可是要做到卻不是那么容易的事情 ， 沒錯 ， 懂得道理不代表我們能做到 ， 如果能夠做到 ， 那就不會有那么多失眠、焦慮、抑郁等深受情緒困擾的人了 。 這正是我要給大家重點分享兩個方法 ， 一個是觀息法 ， 一個是身體漸進式放松 。

一、觀息法
觀息法 ， 內觀禪中的一種非常重要的凈化心靈的方法 ， 不管是抑郁、焦慮還是失眠困擾 ， 只要堅持這個方法練習 ， 最后都能好起來 。 那么這個練習怎么操練呢？其實很簡單 ， 就是靜坐 ， 閉眼 ， 觀察（專注）鼻孔的呼吸進出 ， 不做任何的思考、評判 ， 如果走神了 ， 就再回到呼吸上 ， 如此反復練習 。
注：方法雖好 ， 但不是立竿見影 ， 需要堅持練習方能得到成果 。
關于“觀息法”的具體練習及疑問大家也可以參考《情緒自救》一書 。

二、身體漸進式放松
對于焦慮、睡眠不好的人來說 ， 這個方法是一個很值得去練習的放松、入睡的方法 。 練習起來也非常簡單 ， 只要記好接下來放松的步驟就好 。
躺在舒適的床上 ， 做兩到三次的深呼吸 。
然后將注意力移動到從頭頂 ， 不加評判的去感覺到大約十幾秒 ， 然后再將注意力依次移動到額頭、眉間、臉頰、下巴、脖子、肩部、肘、手、背部、腹部、大腿、膝蓋、小腿 ， 腳 ， 每個部位都大約停留十幾秒 。
哪里舒服 ， 哪里不舒服 ， 哪里繃緊 ， 哪里放松 ， 是否有酸、疼、脹、癢、麻的感覺 。 你也就保持覺知 ， 如此地了知而已 ， 不加評判 。 然后繼續再從新 ， 從頭頂開始移動注意力 ， 到額頭、眉間、臉頰、下巴、舌頭、脖子、肩部、大臂、肘、小臂、手掌、手指、背部、腰部、腹部、大腿、膝蓋、小腿 ， 腳踝 ， 腳掌 ， 腳趾 。 如此反復練習 ， 我們會發現身心逐漸放松了 ， 心境變得平靜 。
最后建議兩本書給失眠、焦慮的朋友 ， 一本是《情緒自救》 ， 另一本是《你就是自己的心理醫生》 。 愿大家早日擺脫痛苦 ， 擁有健康快樂的人生！
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