煩躁失眠？情緒失控？這居然也是因為“中暑”？ _健康小知識

本文轉自：福建衛生報
入伏后，全省氣溫高居不下，紛紛開啟“燒烤”模式。不少人也出現煩躁失眠，情緒失控的現象。究其原因，居然還是因為“中暑”！不是身體中暑，而是“情緒中暑” 。

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約16%的人出現“情緒中暑”
“作業怎么又沒做完？和你說了好多遍了！”
“怎么做事的？就這點小事也辦不好，等著扣錢吧！”
……
40歲的許小姐最近比較“上火” ，動不動就發飆，從家里到單位，身邊人都盡可能躲著她。最嚴重的一次，是開車和人在路上發生刮擦，本來可以私了解決的小問題，結果因為許小姐不依不饒地開罵，最后惹得對方差點當街打起來。
“就是控制不住火氣，晚上也睡不好，每天都煩躁不安。 ”許小姐表示。

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研究表示，在炎熱的夏季，普通人群中約有16%的人會出現情緒、心境和行為的異常，人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執的現象，這就是“情緒中暑” 。
福建中醫藥大學附屬第三人民醫院康復科主任醫師尹鷺峰表示：
“夏季陽氣旺盛，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，體內的鈣、鎂、磷、鉀、鈉、鋅、鐵等電解質代謝發生紊亂，影響了大腦神經系統的功能活動，對心理和情緒產生負面影響。
尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞影響會明顯增強。有的人即使本身所處環境并不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。 ”
“因此，夏季要注意養心。 ”
養心五招給你的情緒防暑降溫
01“靜心、安神、戒躁、息怒” 。
善于發現自己的不良情緒，不要生悶氣。遇到不順心的事，要學會情緒轉移。在心煩意亂時可以聽一些輕音樂，想象綠樹、藍天、大海等令人心境豁達的事物。
只要少想煩心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以忘卻夏日的炎熱。另外還可以做一些有氧運動，特別是能調整呼吸、舒緩情緒的瑜伽運動。
02保證睡眠。
情緒與睡眠關系密切。睡眠不足的人容易出現急躁、動怒的現象。所以，保持充沛的體力和精力對于預防情緒中暑很關鍵。中醫講究夏季晚睡早起，中午適當睡個午覺，保證一天7-8小時的睡眠時間。
03飲食清淡，多食瓜果。
高溫時節，飲食應以清淡為主，既防暑，又可以增加食欲。日常注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。西瓜、苦瓜、黃瓜、蓮子羹、銀耳羹、綠豆湯等都是很好的夏季“清火”法寶。
04避免暴曬，多接觸自然。
【煩躁失眠？情緒失控？這居然也是因為“中暑”？】白天在室內時可通過吹空調來進行改善，但早晚要注意通風透氣，晚上盡量出去走走，接觸自然，呼吸新鮮空氣，不要全天躲在空調房。此外，很多人選擇夏季出門旅行，要盡量選靠水清涼之地，行程盡量安排在早、晚。
05按摩刮痧。
如果已經出現了煩躁不安，甚至頭暈頭痛，可按摩刮痧神門、風池、大椎三個穴位，緩解癥狀。

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