失眠就吃褪黑素？專家：不可取 _健康小知識

據統計，我國有兩億的失眠患者，工作壓力、熬夜刷劇、高溫酷暑也讓越來越多的人睡不著、睡不好。不過，近些年，一款號稱“睡眠神器”的褪黑素在不少失眠人士間火了起來。褪黑素到底是什么？可以隨意服用嗎？來了解一下。

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失眠就吃褪黑素？專家：不可取
褪黑素是人體大腦產生的一種激素，具有促進睡眠、調節晝夜節律的作用。正常人在入睡兩小時后開始出現褪黑素分泌高峰。當分泌不足時，則可能出現睡眠障礙。在我國，市面上可見的褪黑素不是藥品，而是屬于保健食品。

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東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師李英輝說：“有關褪黑素的分泌，小孩是分泌比較多的。隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會減少。出現失眠，一般不建議自己去買這類褪黑素來服用，應該先找醫生來咨詢是什么原因引起的失眠。如果不是褪黑素減少引起的失眠，吃褪黑素是沒有用的。 ”

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專家介紹，一失眠就吃褪黑素，這種方法是不可取的。褪黑素雖然能夠對睡眠起到促進作用，但不能作為治療失眠的藥物使用。褪黑素所能改善的睡眠問題僅針對部分人群。如果不適用的人群隨意服用，不但不能改善睡眠，反而會導致自身褪黑素分泌減少，從而惡性循環，引發更加嚴重的睡眠障礙。
李英輝說：“如果是因為節律紊亂，比如倒時差、值夜班，這樣的人群短期服用褪黑素是可以的。 ”

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專家建議，可以多吃一些有利于合成褪黑素的食物，比如色氨酸含量高的雞蛋、魚肉、牛奶、小米；晚餐時間不可過晚，睡前避免劇烈運動；睡覺前不吸煙，不喝含咖啡因較多的飲品，這些都是改善睡眠的好方法。兒童更應避免服用褪黑素以免造成神經損傷。
【失眠就吃褪黑素？專家：不可取】【拓展閱讀】
常常失眠的人,推薦這5個小方法,或能改善失眠,不妨試試
目前，我國失眠癥的發病率高達38.2% ，其中孕媽媽和更年期女性失眠的發生率為75% ，這是因為身體激素水平改變造成的，但也可能是因為身體老化、本身疾病、社會、心理壓力等原因。
雖然失眠是現代人的一個遍及問題，可這種不健康的生活習慣，是容易對身體健康造成影響的，尤其是時間長了，可能會導致各種各樣的疾病發生。
那么，除了吃失眠藥物治療，改善失眠還有哪些小妙招？

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第一、豆漿
常常失眠的人，可以在睡前喝一碗新鮮豆漿，并在其中加入少量白糖，起到催眠作用，這樣可以盡快入睡，直到天亮。
但需要注意的是，豆漿不能喝的太多，如果喝得太多，很容易使胃難以消化，起到適得其反的作用，無法馬上進入睡眠狀態。

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第二、蓮子粥
蓮子粥又香又好吃，具有助眠作用，因為蓮子有鎮靜作用，常常失眠的人可以在晚餐時吃蓮子粥來改善他們的睡覺質量。
不過，在改善失眠癥之前，大家還要注意蓮子粥還有清熱作用，對于一些肝火旺盛而失眠的人來說，能起到清火作用，但對體質虛弱的人，就不能喝的太多。