失眠就吃褪黑素？專家：不可取( 二 ) _健康小知識

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第三、不要在睡前吃東西
睡覺時，消化系統會休息，如果睡前進食會打亂身體機能，不利于入睡。
還有要避免在睡覺前喝提神飲料，如茶、可樂、咖啡等，但能喝一杯加蜂蜜的牛奶。
因為國外醫學研究發現，牛奶中含有L-色氨酸，可以促進睡眠，睡前一小時喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于入睡。

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第四、運動
運動可以治療失眠，相信許多人都聽說過，但有些人認為，在實踐運動過程是無用的，這與鍛煉的方法有關。
比如睡覺前，不要做太多的運動，最好進行一些舒緩的運動，如果要改善失眠，應該在早上進行運動，這不僅可以改善睡眠，還能提高精神狀態。
因此，選擇一個適合的運動時間，對調整睡眠質量非常重要，若是運動不合理，反而會帶來不良反應。

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第五、梳頭
理論上，睡前洗頭不利于健康，但很多時候忙碌的生活節奏，不允許考慮這么多，因此睡前洗頭發時一定吹干，也不用吹的太干，這樣會損害頭發的質量。
事實上，人類頭上的穴位最多，如果定期按摩，可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶力，促進發根營養，減少掉發，消除大腦疲憊作用。因此，建議大家多梳頭，也能起到調理失眠的作用。

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對于常常失眠的人，早期應該了解清楚失眠的原因，如果是因為某些身體疾病造成的，治愈原發病后，失眠問題自然會解決。
但若是因為一些外部或壓力過大而造成的失眠，可以考慮通過以上方式來進行緩解，可不同人的失眠情況以及嚴重程度不一樣，如果失眠已經比較嚴重，甚至造成了抑郁癥，就需要服用藥物來治療。