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改善便秘，要吃“食物”，不要吃“食品”，成人兒童都適用

健康知識養生常識

我們說吃喝拉撒睡都很重要 ， 其中“拉”指的是排便 ， 如果排便不順就叫便秘 ， 小孩子也會有這個問題 ， 很多家長也為此感到困擾 ， 我們這章就來談談便秘 ， 遇到這個問題 ， 該怎樣處理 。 需要說明的是 ， 這個方法來自于《中醫超級兒童私房課》 ， 但成人兒童均適用 。
兒童便秘的日常注意事項
第一 ， 小孩子要多吃自然而富有纖維素的食物 ， 例如糙米、蔬菜、水果 。 如果小孩沒有吃足夠的纖維素 ， 都吃精致食物 ， 就容易便秘 。 我常說我們現在人要吃食物 ， 不要吃“食品” 。
改善便秘，要吃“食物”，不要吃“食品”，成人兒童都適用
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但很多人都喜歡吃商業化的食品 ， 就是一盒一盒包裝起來的那種 ， 這種食品經過加工處理 ， 很多都是精致食物 。 當孩子老是吃精致食物 ， 他的纖維素攝取就會不足 ， 所以要吃天然食物 ， 要有足夠纖維素攝入 ， 這個很重要 。
第二 ， 減低精制糖的使用 ， 例如白砂糖 。 一直吃精制糖 ， 吃很多的甜食 ， 小孩子就容易便秘 ， 所以要少吃糖 。
我們常說小孩子不要吃那么多糖 ， 如果他想要吃點甜的 ， 可以多吃天然的水果 ， 因為里面有果糖 ， 一般來說 ， 果糖也不算什么好東西 ， 可是因為天然的果糖多和纖維素形成大分子的復合物 ， 比較容易排出去 ， 所以還是可以吃些 。
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第三 ， 睡眠要規律正常 。 小孩子如果太晚睡 ， 白天也常在睡覺 ， 他大腸蠕動就不好 ， 就容易便秘 ， 所以睡眠要規律正常 。
這三點就是日常生活中可以改善的部分 。 關鍵是不要讓小孩吃太多精制的食物或精制的糖 ， 這是日常保養的重點 。
改善兒童便秘的運動
要改善小孩子的便秘問題 ， 我們有幾個運動可供選擇 。
第一 ， 順時針按腹運動 。 按腹運動的方法是先找到肚臍 ， 然后我們在肚臍旁邊用手輕輕地順時針畫圈 ， 一邊往外擴大的同時 ， 一邊稍微增加力道 ， 一圈一圈 ， 直到畫到最大 。
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要注意 ， 畫完一圈不要再繞回來 ， 而是繼續順時針往外畫 。 另外 ， 方向性很重要 ， 是順時針 ， 不要做成逆時針 。
第二 ， 抬腳運動 。 抬腳運動就是把小孩子的腳反復拿起來的運動 。 首先 ， 要讓小孩子放松躺著 ， 然后我們雙手抓住他的兩腳 ， 同時往上 ， 再同時往下 。
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做幾下后 ， 換成單腳往上 ， 單腳往下 ， 單腳往上 ， 單腳往下 ， 接著又再變成兩腳同時上下 ， 就這樣子 ， 多舉幾次 ， 就可以使他的大便更通暢 。
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第三 ， 小兒華佗夾脊穴按推 。 在此要特別加強下背至尾椎的按推！在脊柱兩側做按壓 ， 這也可以用來治便秘的問題 ， 要針對的部位是從與肚臍同高的位置（肚臍的背后）一直往下到尾椎的這個區塊 ， 這個部位多按 ， 可以改善便秘的問題 。
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外治法對于改善小孩子便秘 ， 效果是相當不錯的 。 因為小孩子通常氣很強 ， 比較敏感 ， 你只要稍微做一點動作 ， 他身體馬上有反應 ， 所以對小孩子做外治的效果比大人好很多 。
如果對于小孩子便秘的情況 ， 我們用外治法或食療法就能治好 ， 那真是“恭喜老爺、賀喜夫人” ， 你們家就會很平安自在 。