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1、水果 。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
2、蔬菜 。每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右 。
3、素油 。每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，可光潔皮膚，保護心血管健康 。
4、粗飯 。每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段 。
【清淡食物有哪些 這五類食物可以多吃】5、蛋白質食物 。每天吃肉類50克（最好是瘦肉）；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食 。
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