低碳日是小肌群訓練日，高碳日是深蹲和硬拉的訓練日，可有效的降低脂肪堆積概率 。
低碳是攝入較少的碳水化合物，不容易產生脂肪和膽固醇 。可以減脂 。
【低碳日和高碳日是什么意思】每當碳水攝入量高于總攝入量的百分之35時，就可以算為高碳飲食 。當攝入大量的高碳后，身體會放肆的去消耗這些碳水從而提高了代謝，但停止攝入高碳后身體依舊的在瘋狂消耗，但因為沒有碳水可消耗就會進入快速燃脂，從而到達瘦身減肥的效果 。
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