跑步到底毀膝蓋還是保護膝蓋？早點知道就好了 _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
如果你有跑步的習慣，肯定聽到過別人說：“你不怕傷膝蓋嗎？”
如果你正打算開始跑步，肯定也有過擔憂——“會不會傷膝蓋啊？”
跑步的好處不言而喻，能夠調度和鍛煉到全身所有肌肉，增強心肺功能，提高睡眠質量，讓心情變好……但唯獨說到膝蓋，跑步似乎變成了一件壞事。

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“跑步傷膝蓋”主要說的是兩種情況：
一種是髕股關節疼痛綜合征（英文首字母縮寫為PFPS）；另一種是骨關節炎。
那么，這兩種問題真的在跑步者中更加高發嗎？
今天，健康榨知機就來告訴你答案。
只有跑步的人，才會得“跑步膝”嗎？
有人在跑步后，覺得膝蓋前方或整個膝蓋鈍痛，彎曲和伸直膝蓋時還可能出現“咯吱咯吱”的響聲。
這種情況，在醫學上就叫髕骨關節疼痛綜合征(PFPS) ，俗稱“跑步膝” 。
【跑步到底毀膝蓋還是保護膝蓋？早點知道就好了】髕骨，俗稱膝蓋骨，是膝蓋正面的一小塊骨頭，在跑步時，會在股骨上方來回移動。

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膝蓋的重復性運動，再加上騰空后落地時體重帶來的壓力，可能會對髕骨或它周圍的組織造成影響，從而給人帶來不適或者疼痛的感覺。
其實除了跑步， “跑步膝”帶來的疼痛還有可能出現在爬樓梯、久坐后突然變換姿勢、下蹲、跪下、跨步時。
女性穿高跟鞋時， “跑步膝”的癥狀也有會加劇。在平地走路時，疼痛則會減輕。
所以， “跑步膝”并不只是跑步的人的專屬。
哪些人更容易跑出“跑步膝”？
跑步的姿勢不對，或者骨骼結構本身就有問題（比如扁平足）的人，更容易因為跑步而出現“跑步膝” 。
X光檢查顯示， “跑步膝”患者的髕骨通常都有不正常的傾斜，這就造成了膝蓋在跑步時受力不均。
另外，腿部大肌肉群力量不足、無法很好地支撐膝蓋時，也有可能出現“跑步膝” 。
由于“跑步膝”會阻礙股四頭肌（大腿前方的主要肌肉）分擔膝蓋所承受的壓力，所以一旦引起了疼痛，就有可能越變越嚴重。
因此，出現了“跑步膝”后，應該馬上停止跑步，直到疼痛完全消失。
骨關節炎是跑步的人的宿命嗎？
一項關于運動對骨關節炎的影響的研究顯示，在7.5萬個經常跑步的人當中，在7.4年的隨訪期間，有2004人報告患骨關節炎， 259人報告接受了髖骨置換。
而在另外1.5萬個經常走路的人中，在5.7年的隨訪期間， 696人報告患骨關節炎， 114人報告接受了髖骨置換。
經過分析和計算后，研究人員發現，經常跑步并不會增加患骨關節炎的幾率，即使在跑步距離更長的馬拉松選手中也不會。
實際上，跑步的人患骨關節炎的幾率只有走路的人的一半。

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紐約特種外科醫院的Leigh-AnnPlack醫生發現， X光檢查顯示，骨關節炎更常發生在足球運動員和舉重運動員中，而不是長跑運動員。
這樣一看，在多種運動中，跑步非但不會造成骨關節炎，好像還有利于預防骨關節炎……
為什么跑步反而降低了骨關節炎的幾率？
跑步后膝蓋痛，有緊急處理辦法嗎？
如何正確跑步、保護好膝蓋？