一天吃了兩次面包的1號小哥 ， 本意是為了補充碳水 ， 卻附帶著也吃進去一肚子糖……

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肉類零食 ， 隱形的含糖王者
一個肉松面包 ， 直接干完1號小哥一天的添加糖份額 。 這是因為 ， 除了面包本體里的糖外 ， 肉松竟然也在騙你吃糖！
比如這款肉松里的含糖量 ， 根據營養師的評估 ， 能占到約35% 。
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不僅是肉松 ， 很多肉類零食都是隱形的含糖大戶 。 經典肉味零食豬肉脯 ， 更離譜 ， 含糖量能占到約40% 。
牛肉干就藏得更深了 ， 基本上一點甜味都吃不出來 ， 有的甚至是咸辣的！但含糖量也不低 。 比如這種醬鹵的牛肉干 ， 含糖量能占到25%左右 。

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「低糖」飲品 ， 一瓶下來糖也真不少
其實低糖飲品對有意控糖的人來說 ， 還是不太友好 。
因為低糖飲品的標準是每100克中含糖量低于4克 ， 雖然比例不高 ， 但飲品的量通常都很大 。 小瓶的300克飲料就可能有12克糖了 ， 而500克就有可能飆到20克糖 ， 喝一瓶一天的份額就用得差不多了 。
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沒啥甜味的咸口零食 ， 也在偷偷給你加糖
咸味芝士餅干、咸口的貓耳朵 ， 吃不出來什么甜味 ， 卻直接飆了20克糖左右 。
因為很多咸味零食 ， 都會在配方里加不少糖 ， 這會讓咸味更加柔和 ， 吃起來「咸淡剛好」 ， 但實際上很可能咸甜雙高……

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如果你的日常飲食里經常出現這幾類 ， 那就需要注意了 ， 你的添加糖攝入可能比你想得要多得多 。
吃糖大國
人均日攝入量超標
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這次小范圍調查的結果 ， 只有一位不愛吃甜食、三餐非常規律的打工人過了關 。
但也別笑話另外4個人 ， 我們其實人均都愛吃糖！
2019/20年 ， 中國人均食糖消費約為11.76千克 ， 日攝入添加糖的基期水平就有30克 。
過去20年到過去10年里 ， 我們越來越愛吃糖 。
2002～2012年 ， 我國居民含添加糖食物消費率基本呈上升趨勢 ， 其中2012年比2002年總體消費率從20.4%上升到26.9% 。
敲重點 ， 是在所有年齡段 ， 2012年消費率均高于2002年 。 也就是說 ， 并不只是年輕人變得更愛甜 ， 而是從小孩到老人都吃了更多的糖 。

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吃糖太多 ， 有時候也并不能怪大家不警惕 ， 而是很多糖藏得太隱蔽 。
像含糖飲料、糖果、冰淇淋等赤裸裸的甜食 ， 「甜」得深入人心 ， 大部分人吃的時候通常都會有所控制 。 但有些甜食卻很有迷惑性 ， 讓我們一不留神就添加糖超標 。
舉個例子：大家有沒有發現 ， 以前的奶茶的「無糖」選項 ， 現在都默默改名叫了「不額外加糖」——因為 ， 就算是不額外加 ， 它也還是含糖！
來看一組扎心數據
上海市消保委2017年的檢測數據顯示：51份無糖奶茶樣品全部含糖 ， 平均每100毫升就有2.4克 ， 最高的樣品甚至100毫升里就有13.1克 。

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圖片來源：上海消保委
因為很多茶底本身就自帶幾分糖 。 還有奶茶小料 ， 大部分都是糖泡出來的 。 這一點 ， 可能研究所的老讀者早已經滾瓜爛熟 ， 但據我們觀察 ， 還有很多家人朋友以為選了「不額外加糖」就可以放心噸噸噸了 ， 快把這篇轉發給他們 ， 避開「添加糖刺客」~

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