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通過其他的味道去代替添加糖的甜味 。 比如用茶飲、咖啡、牛奶等 ， 去代替含糖飲料 ， 還是能喝有味道的水；想吃甜點時 ， 用甜味明顯的水果、酸奶等去配著吃 ， 既能豐富口感 ， 又能讓糕點的食用量相對減少 。

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最后 ， 有意識地逐漸減量 。 以前喝7分甜的 ， 可以試試5分甜是不是也能接受；今日份的甜點 ， 在蛋糕和雪糕中二選一 ， 留著念想明天再吃另一個……
別被嚇到 ， 這些東西不必一下子全都照做 。 一步一步、循序漸進地做出改變 ， 被糖漬過的舌頭就會慢慢有改善～
我們還整理了一份表格 ， 是常見含糖零食的含糖量 ， 吃多少就可以做到心里有數了～

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今天的內容并不是勸大家無差別地去戒糖 。 糖是人類的快樂源泉之一 ， 我們也堅決擁護每一個人享受甜味的快樂～
這篇的目的是幫助大家更了解自己吃的東西 。 在想來點甜的時候 ， 能評估自己大概吃了多少糖；在不想多吃糖的時候 ， 能知道怎么去避開 ， 不吃冤枉糖 。
畢竟現在對糖的標注還不夠普及 ， 我們需要更多地了解、才能更好地掌控自己的飲食 。
如果你也認同這樣的生活態度 ， 記得點贊告訴我們 。 順便 ， 轉發給在意的家人和朋友 ， 別讓他們不知不覺就泡在糖水里啦~

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合作專家李純
中國注冊營養師

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合作專家沈夏冰
中國首批注冊營養師

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合作專家劉言
四川大學營養學碩士
營養科主治醫師

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科學審核張譯豐
華南農業大學食品安全碩士

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內容策劃一一
合作請聯系dingyiai@dxy.cn
參考文獻
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[2]李冬華,趙麗云,于冬梅.添加糖攝入狀況及與健康關系的研究進展[J].衛生研究,2014,43(02):328-331.DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2014.02.040.
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