長壽之人的共性，并非運動，而是這3點，你了解嗎( 二 ) _健康小知識

2.合理的飲食
合理的營養是不偏食、不素食、不挑食、不忌口，各種營養素種類齊全，合理搭配，比例適宜，供給熱量與人體的需要之間保持平衡。
我國營養學家制訂的平衡飲食是健康長壽的基本保障，其規定如下：每人每天應吃谷類食物300～500克，蔬菜與水果400～500克，魚、禽、肉、蛋類等動物性食品150～200克（其中魚蝦類50克，畜禽肉類50～100克，蛋類25～50克），奶類100克，豆類50克，油脂類每天不超過25克。
另外，要戒煙限酒，在較好的環境中生活。

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3.早睡早起，養成規律作息
老年人在日常生活當中養成良好的作息習慣，保證充足睡眠，也是幫助身體獲得健康長壽的重要原因之一，尤其是對了上面年紀的人來講，早睡早起各有助于維護勤勞最快健康，降低患有慢性三高疾病的風險、
據悉，在人的一生當中，大約有1/3的時間要在睡眠當中度過，人體保持充足的睡眠可以使激素大量分泌，內分泌保持在穩定的狀態下，使體內內部循環平衡，連老年疾病找上門。
因此，老年人平時要保持良好的規律作息，每天堅持10:30上床睡覺， 11點之前進入深度睡眠狀態，保證優質的睡眠，延緩各器官的衰老速度。

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03小知識：延緩衰老吃什么東西好？
1.黑芝麻
黑芝麻能幫助人的頭發變黑，它含有豐富的維生素E和芝麻素，可以抑制自由基的氧化，具有抗衰老的作用。
含有豐富的鈣元素和鎂元素，能夠幫助骨骼的生長。另外，還含有很多種有助于美化皮膚的微量元素。

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2.木瓜
木瓜中含有的木瓜蛋白酶，是自然界中最好的抗炎成分之一，能夠有效對抗衰老，從而使皮膚煥發光彩。
除此之外，木瓜中還含有其他具有抗氧化作用的物質，如維生素A、C、E、K、B族維生素等，其中半個木瓜就能提供成人整天所需的維生素C 。
木瓜的肉質之所以呈現紅色，是因為其中富含β胡蘿卜素， β胡蘿卜素是一種純天然的抗氧化劑，具有很強的防病抗衰老的作用。

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3.雞蛋
【長壽之人的共性，并非運動，而是這3點，你了解嗎】雞蛋中所含的營養物質相當豐富。含蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D等。
營養學家稱之為“完全蛋白質模式” ，不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。

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4.洋蔥
洋蔥富含維生素C和維生素Ｅ，能夠修復身體受損細胞，延緩身體衰老。