減肥的朋友，哪怕餓一天也別碰這6種食物，千萬要控制住( 二 ) _健康小知識

在制作過程中為了達到酥脆的口感，往往會放入過多的調料去搭配，導致含有的鹽分過高，吃多了還會增加腎臟的負擔。
而且所有的薯片都會經過油炸，雖然可以延長薯片的保存期限，但是無形之中讓油脂經過氧化作用以后會變成“氧化脂質” ，食用之后影響人體的健康。

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3.麻辣燙
麻辣燙里面食材很多，有油脂大的，也有油脂小的，但是湯底卻是很油膩的，為了麻辣燙有滋味。店主會在湯底里放入各式調料，放的油也會很多，這樣才能充分激發人的食欲，讓人越吃越想吃。
不知不覺就會攝入太多熱量，所以想要減肥的話麻辣燙絕對不能吃，雖然里面也沒有肉，但是熱量著實不低啊，很容易讓人長胖。

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4.蔬菜水果沙拉
很多人都沒有想到吃蔬菜水果沙拉也會長胖吧，甚至拿它當作瘦身餐來吃，結果卻“越減越肥” 。其實吃水果和蔬菜是完全沒有問題的，但如果放了沙拉醬進去，那就不一樣了。
了解沙拉的人都應該知道， 50g的沙拉中脂肪含量高達37g ，滿滿的都是熱量，淋在蔬菜和水果上就等于在上面倒了一層油。

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5.雜糧煎餅
大家平時來不及吃飯了，就會去買一個雜糧煎餅，覺得它是粗糧，自己吃了還不會胖，并且覺得自己還能補充膳食纖維，其實雜糧煎餅的熱量是非常高、
100克是281大卡，一個小一點的雜糧煎餅大約在300克，而熱量就要到843大卡了，一天只能吃1300多大卡，一頓飯就占了843大卡。雖說看著清淡，但它可是十足的熱量炸彈。

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6.灌湯包
有的女性，在平時會吃一些灌湯包，比如早上中午晚上，都是非常簡單方便的，只需要拿到鍋里蒸一下，幾分鐘后便可以出鍋，也可以買一些速凍的，蒸起來比較方便。
但是這些灌湯包中的成分含量，是非常高的，咬一口你就會發現流出大量的食用油，其中含有較多的肉餡，這些含油量是非常高的。
經常吃的話會增加肥胖的概率，也會影響減肥的進程，所以建議你先在減肥期間盡量不要吃灌湯包，避免增加肥胖的概率，起到物極必反的現象。

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04閱讀延伸：人體每天需要多少熱量？
根據我國營養學會的推薦指標，我國成年男性每天所需熱量為2250-3000大卡，成年女性為1800-2400大卡。
熱量是一切生物維持生命和生長發育所必需的能量，所以必須保證充分的熱量攝入，才能維持人體每日正常活動工作需要。但是根據個人體質和活動量的不同，所需熱量也有所不同。
可以依據自己的性別、年齡、身高和體重計算一日所需要的卡路里，計算公式是男性等于66+1.38×體重+5×身高-6.8×年齡，計算出的值再乘以每日的活動量。

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【減肥的朋友，哪怕餓一天也別碰這6種食物，千萬要控制住】女性每日所需要的卡路里等于65.5+9.6×體重+1.9×身高-4.7×年齡，所得的值再乘以活動量。一般人活動量是由1.1減去1.3不等，活動量越高，數值越高。
如果平日只坐辦公室工作的女性，活動量大約是1.1 ，而運動量高的人大約是1.3 。根據公式可以計算出自己每日的能量攝入是否正常。