杠鈴硬拉練什么肌肉杠鈴硬拉練什么地方 _經驗分享

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杠鈴硬拉是提升全身力量最優秀的訓練方式之一，從手掌到身軀，再到腳部，它可以鍛煉到全身上下非常多的部位，那么具體杠鈴硬拉練什么地方呢？我們一起來看一看。【杠鈴硬拉練什么肌肉杠鈴硬拉練什么地方】背部肌群背部是杠鈴硬拉最主要的兩個鍛煉部位之一，在健身界大多數人都將硬拉作為背部的主要鍛煉訓練來進行。在整個硬拉訓練中，背部肌肉始終都在起到發力控制的作用。經過一定時間的硬拉訓練，背部肌肉可以得到很明顯的增強，尤其是下背部豎脊肌。當然，對于背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有著很好的訓練效果。
腿部肌群腿部肌群是杠鈴硬拉另一重要鍛煉部位。在硬拉訓練中，腿部和背部的發力到底哪部位較多，至今仍有不少爭議，而有很多人也會將硬拉視為腿部訓練而安排在練腿日。
硬拉和深蹲一樣，在動作過程中幾乎鍛煉到了整個腿部肌肉。尤其是在拉起離地時，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能夠充分刺激到大腿部位的腘繩肌。
在硬拉過程中，事實上腿部才是主要的發動機，而背部則是控制和維持身體軀干的穩定。
臀大肌以及其它相關肌肉杠鈴硬拉在很多動作上是和深蹲相似的。同樣作為一個髖關節動作，硬拉在訓練時會充分的動用到臀部肌肉，從而起到非常不錯的臀部訓練效果。在拉到過程以及在最低點時，臀大肌都會充分發揮作用，保持最大程度的緊張收縮發力。
除了臀大肌外，髖部周圍和臀部周圍的其他肌肉也會在硬拉中得到鍛煉。
手臂肌肉硬拉拉起杠鈴，自然要依靠手臂。整個手臂肌肉在硬拉之中，也能得到非常好的鍛煉。
在整個拉起過程中，手臂肌肉一直處于收縮狀態，保持發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴，肌肉刺激更加明顯。
手掌肌肉硬拉依靠的是手掌抓握杠鈴拉起，對于手掌肌肉的鍛煉也是十分明顯的。在硬拉過程中，如果握力不夠，那么身體其他部位再大的力量也拉不起來。硬拉對握力的要求，也反面對握力進行了訓練。
腹部肌群在硬拉訓練中，會需要腹部肌群幫助維持身體的平衡，因此，經過長期的硬拉訓練，腹部肌群也能得到一定的增強。
肩部和斜方肌在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。

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