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年紀越大越容易漏尿，跟腹部這塊肌肉有關！每天做2個動作( 二 )




2、鍛煉盆底肌
日常生活中 ， 我們可以通過兩個動作 ， 來鍛煉盆底肌 。
首先 ， 先找到我們要鍛煉的這塊肌肉 ， 當排便、排尿時需要中斷尿流用到的這塊肌肉就是盆底肌 。
①動作一
·不受時間、地點限制 ， 平常洗菜、看電視都可以做 。
·收縮您的盆底肌 ， 保持5秒（做不到可以減少至3秒） ， 感覺這塊肌肉在往上提 ， 接著放松10秒 。
·一組10次 ， 每天2-3組 。



②動作二
·躺倒 ， 雙腿屈膝 ， 慢慢抬起臀部 ， 收緊盆底肌 。
·一組10次 ， 一天兩到三組 。

專家提醒：排尿的時候不要鍛煉盆底肌 ， 動作不要求做得非常標準 ， 要量力而行 ， 最重要的是堅持做 。