啞鈴劃船練什么啞鈴劃船練什么動作 _經驗分享

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啞鈴常被當做是訓練肌肉力量的健身器材，操作簡單，訓練肌肉效果又好，其中啞鈴劃船更是最常見的練肌肉的動作之一，那么啞鈴劃船到底能鍛煉哪些部位的肌肉呢？啞鈴劃船練什么主要是鍛煉肌肉斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌后方、岡下肌、肱橈肌、肱肌。
次要鍛煉肌肉肱二頭肌、臀大肌、股四頭肌、腿筋。
啞鈴劃船做多少個練習效果好如果是增肌，每次訓練搜索4組，每組8～12次（以力竭為標準）間歇1分鐘，隔天練習。如果只是純粹的為了健身，可以不必追求做到力竭。
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單臂啞鈴劃船好還是雙臂啞鈴劃船這兩者各有優勢，并沒有優劣之分，練習者可以根據自身情況選擇性練習。
單臂啞鈴劃船可以將一側的背闊肌孤立開來，能更加有針對性的訓練某一側的肌肉，如果肩膀肌肉不對稱的，可以針對單側肌肉進行鍛煉。
雙臂啞鈴劃船能同時鍛煉兩側的背部肌群，保證兩側肌肉對稱。同時能節省鍛煉時間，不必換方向練習。
哪些人不建議過多練習啞鈴劃船啞鈴劃船也屬于負重練習，有腰椎間盤突出癥、頸椎病、骨折患者不宜練習啞鈴劃船，以免加重病情。16歲以下青少年不宜練習偏重量型的啞鈴。

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