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啞鈴飛鳥做完胸沒感覺 做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺

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啞鈴飛鳥做完胸沒感覺 做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺

文章插圖
啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌的常見運動 ， 對于增長胸部肌肉有著十分顯著的效果 。但是在訓練過程中 ， 卻有人表示 ， 自己的胸部完全沒有感覺 ， 似乎都沒鍛煉到 。那么為什么做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎么掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺的原因1.做啞鈴飛鳥時手臂的角度過大或過小 ， 導致肘關節和肩關節的壓力增大 ， 或者對胸肌的刺激減小 。
2.下放啞鈴時 ， 沒有用胸部力量控制慢慢下降 ， 而是放松讓其依靠重力落下 ， 導致胸部不能得到充分的刺激 ， 損失了一半的訓練效果 。
3.動作過程中沒有集中注意力于胸部發力 ， 而依靠了大部分手臂和肩部的力量 。
4.三角肌力量過于薄弱 ， 導致訓練時三角肌已經疲勞無力 ， 而胸肌卻還未能充分鍛煉到 ?；蛘叽藭r胸肌雖有發力 ， 但是卻被肩部三角肌的酸痛感所掩蓋 。
5..啞鈴重量過重 ， 身體控制不了 ， 動作變形從而向肩部等借力 。
6.啞鈴重量過小 ， 沒有對胸肌進行有效的刺激 。
如何掌握胸肌的發力技巧1.做啞鈴飛鳥時手肘微屈 ， 小臂與大臂之間的夾角大約為135度 ， 不可過大或過小 ， 過大會增大肘關節和肩關節的壓力 ， 過小則會減少了很多對肌肉的刺激 。
2.啞鈴要緊握并控制好 ， 不要搖晃 。
3.在整個訓練過程中 ， 一定要將注意力集中在胸部 ， 注意感受胸肌每一次伸展和收縮 ， 記住胸肌的發力 ， 使動作更加準確 。
4..進行啞鈴飛鳥鍛煉的重量應選擇合適 ， 不能過小或過大 ， 一般選擇為：在該重量下 ， 訓練者能連續做的最高啞鈴飛鳥次數為6-12次 。這個次數最適合于肌肉體積的增長 ， 也可以非常好的增強肌肉力量 。當然 ， 在沒有數量掌握好發力技巧之前 ， 應當先以輕重量進行練習 ， 以避免過大重量不易控制 。無法養成正確良好的動作習慣 。
5.上舉啞鈴時 ， 要充分依靠胸肌力量 ， 動作到位 ， 直至啞鈴相觸 。下放啞鈴時 ， 一定要用胸肌的力量控制其慢慢下降 ， 而不是靠重力自然放下 ， 甚至突然放下 。同時要保持挺胸 。下降一定要下降到位 ， 直至啞鈴和身體平行 。
啞鈴飛鳥正確動作1.雙手各握一只啞鈴 ， 坐在啞鈴凳一端 ， 雙腳自然落在地面上 ， 身體慢慢躺在啞鈴凳上 ， 手肘打直 ， 挺胸縮小腹 。
2.雙手從平行開始上舉 ， 雙手手肘微彎 ， 由兩邊向中間夾啞鈴 ， 直到啞鈴相觸 。
【啞鈴飛鳥做完胸沒感覺 做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺】 3.慢慢從原軌跡放下啞鈴 ， 直到與身體保持平行 。
4.重復2、3步驟 。
上斜啞鈴飛鳥的組數和次數上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練 ， 一般做5組左右 ， 每組做8-15次 。前幾組可以多做 ， 后幾組的次數則可以少一些 。
啞鈴飛鳥幾天做一次啞鈴飛鳥一般3天做一次 ， 一周做2次 。
肌肉在訓練之后需要一個休息恢復的的時間 ， 而胸肌在訓練后需要的時間為72小時 。因此 ， 啞鈴飛鳥最好3天做一次 。肌肉在鍛煉時會輕微的破壞肌肉纖維 ， 而肌肉的增長則實在休息時間才進行的 。如果天天訓練 ， 那么肌肉無法恢復 ， 不僅不能增肌 ， 然而會使肌肉萎縮 ， 薄弱無力 。