上斜啞鈴飛鳥標準動作下斜啞鈴飛鳥標準動作 _經驗分享

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除了我們常見的平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥其實還有其他的形式，上斜啞鈴飛鳥就是其中的一種。那么和平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥標準動作是怎么樣的呢？上斜啞鈴飛鳥標準動作上斜啞鈴飛鳥動作其實和平板啞鈴飛鳥沒有多大不同，只不過是將啞鈴凳的角度調成了向上傾斜。
動作步驟：
【上斜啞鈴飛鳥標準動作下斜啞鈴飛鳥標準動作】 1.雙手各握一個啞鈴，仰臥在傾斜的啞鈴凳上，掌心相對，上舉啞鈴直到啞鈴相觸。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行。
上斜啞鈴飛鳥動作要點1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變。
3.恢復至起始動作時吐氣。
上斜啞鈴飛鳥角度一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。
上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小，過大則會使三角肌前束參與更多的發力，從而減弱胸肌的鍛煉效果；過小則對于胸肌上部分的刺激變小，和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。
上斜啞鈴飛鳥的組數和次數上斜啞鈴飛鳥是分組進行的訓練，一般做5組左右，每組做8-15次。前幾組可以多做，后幾組的次數則可以少一些。
上斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥的區別除了啞鈴凳的角度不同以外，上斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥動作上其實沒什么區別。
在鍛煉肌肉上，上斜啞鈴飛鳥和平板啞鈴飛鳥主要鍛煉的肌肉都是胸大肌，其余參與的肌肉也到一樣，不過上斜啞鈴飛鳥更側重于胸肌上部的訓練，而平板啞鈴飛鳥則更注重于胸肌中部的訓練。

上斜啞鈴飛鳥標準動作 下斜啞鈴飛鳥標準動作

上斜啞鈴飛鳥標準動作下斜啞鈴飛鳥標準動作