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在做啞鈴飛鳥之后，部分人不僅胸部酸痛，肩膀也有酸疼的感覺，那么啞鈴飛鳥練肩嗎？做啞鈴飛鳥肩膀酸痛到底是什么原因呢？啞鈴飛鳥練肩嗎啞鈴飛鳥對肩部要一定的刺激作用，但是鍛煉效果不大 。
在啞鈴飛鳥鍛煉中，主要的發力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其余參與的肌肉還有有前鋸肌、二頭肌、三頭肌、肱橈肌及闊背肌 。但是主要還是胸大肌在發力，其他部位發力都較小 。
啞鈴飛鳥肩膀酸痛正常嗎一般來說，做啞鈴飛鳥是不會肩膀酸痛的，因為啞鈴飛鳥中肩部用力較小，不會引起什么酸痛感 。如果做啞鈴飛鳥出現肩膀酸痛，那么可能是訓練出現錯誤，比如動作不正確或者重量過重等，此時應該停止訓練檢查糾正動作 。
當然，如果從沒鍛煉過肩部，肩部力量過于薄弱，那么也可能會出現肩膀酸痛的現象，此處應該增加肩部的訓練 。
為什么啞鈴飛鳥肩膀酸痛1.做啞鈴飛鳥時手臂伸直，沒有保持微屈，并且下降事手臂低過水平線，從而導致身體向斜方肌和三角肌借力 。
2.啞鈴重量過重，身體控制不了，動作變形從而迫使肩膀參與發力 。
3.三角肌力量過于薄弱，導致訓練時胸肌還未充分鍛煉到，肩部三角肌就已經疲勞酸痛 。
啞鈴飛鳥正確動作1.雙手各握一只啞鈴，坐在啞鈴凳一端，雙腳自然落在地面上，身體慢慢躺在啞鈴凳上，手肘打直，挺胸縮小腹 。
2.雙手從平行開始上舉，雙手手肘微彎，由兩邊向中間夾啞鈴，直到啞鈴相觸 。
3.慢慢從原軌跡放下啞鈴，直到與身體保持平行 。
4.重復2、3步驟 。
啞鈴飛鳥動作要領1.啞鈴要緊握并控制好，不要搖晃 。
2.胸大肌在伸展時吸氣，手肘微彎，小臂與大臂之間的夾角大約為135度，保持固定不變 。
3.恢復至起始動作時吐氣 。
4.啞鈴飛鳥需要多個肌肉參與，動作較難，需要良好的力量掌控，初次鍛煉建議使用輕重量，以避免受傷 。
5.訓練時，整個臂形應撐圓，手腕略內收，形若環抱 。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看似用力很多，但其實卻沒有多大作用，主要鍛煉都移至了肩部三角肌前束，胸肌刺激大大減小 。
什么運動鍛煉肩部想要鍛煉肩部，可做啞鈴前平舉和啞鈴側平舉 。
啞鈴前平舉 啞鈴前平舉主要鍛煉三角肌前束 。
動作：
兩腳保持與肩同寬站立，雙手各握一個啞鈴，自然垂于體前 。意念集中，保持三角肌前部用力，將啞鈴舉至與肩同高，稍停緩慢返回 。
注意要點：
1.動作中，肩部要始終處于緊張狀態，避免放松影響鍛煉效果 。
2.在胸部練習過程中，三角肌前部已得到鍛煉，故此動作不需要經常練習 。只有出現不足的時候才進行專門提高 。
啞鈴側平舉 啞鈴側平舉主要鍛煉三角肌中束 。
動作：
兩腳保持與肩同寬站立，挺直背部，雙手各持一個啞鈴垂于身體兩側，將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行 。然后慢慢落回原位 。
注意事項：
1.不能聳肩，否則負重不能集中到肩部 。
2.不要晃動身體，以免慣性影響效率 。
3.鍛煉的過程中，不要貪圖重量 。側平舉這樣的動作無法用大重量進行 。
【啞鈴飛鳥練肩后束 啞鈴飛鳥練肩嗎】

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