最近的評論區很有意思 ， 只要我給的訓練內容 ， 稍微有那么一點點強度高 。
底下就會涌現一條評論 ， 而且是同一個人：
“橫紋肌溶解都不知道嘛 ， 一看小編就不懂健身！”
那么今天就來說一說 ， 什么叫橫紋肌溶解 。

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那么很多人只要感覺訓練強度一大 ， 就會擔心橫紋肌溶解 。
他只要練到肌肉酸、肌肉疼、肌肉脹 ， 他就覺得自己馬上要橫紋肌溶解了 。
但其實這種程度雖然是橫紋肌溶解時候的一些并發表現 ， 但是不代表就是橫紋肌溶解 。
一般橫紋肌溶解 ， 會尿血 。
也就是當你訓練結束后 ， 去小便 ， 發現自己的小便呈醬油色 ， 顏色比較深的時候 。
這個時候才算是橫紋肌溶解 。

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這里要跟大家說一件事情 ， 就是橫紋肌溶解 ， 不見得需要住院 。
橫紋肌溶解到一定程度 ， 才會導致腎臟急性中毒、急性衰竭 。
但是假如你的腎臟很強 ， 比如像我這樣的話 ， 那么就只是小便呈醬油色 ，
但不會傷害到腎臟 。
我之前新手期 ， 一天訓練4個小時左右 ， 好幾天小便都是醬油色 。
但是也沒有去看醫生 ， 也沒有像網上說的那樣 ， 造成急性腎衰竭 。

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那么什么行為會導致橫紋肌溶解？
普遍認為 ， 缺乏鍛煉的人 ， 如果突然進行高強度訓練 ， 就會導致橫紋肌溶解 。
那么這種情況是比較常見的 。
導致一部分人只要聽到或者看到橫紋肌溶解這幾個字 ， 就覺得一定是健身教練不專業 ， 讓人家過度訓練了 。

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但其實 ， 還有一些情況 ， 也是導致橫紋肌溶解的罪魁禍首 。
喝酒
【練到尿血，就說健身教練不專業？這些行為，同樣會導致橫紋肌溶解】首當其沖的第一個因素 ， 其實是喝酒 。
酒精本身就是通過肝腎代謝出去的 ， 同時酒精在身體里面的時候 ， 它會分解肌肉、分離睪酮 。
什么意思 ， 橫紋肌區別于平滑肌 ， 一般我們所說的肌肉都是橫紋肌 。
那么酒精分解肌肉、分離睪酮 ， 其實就是橫紋肌溶解 ， 只是沒達到尿血程度 。
但是長期喝酒累積下來 ， 導致腎功出了問題 ， 那么光喝酒 ， 就能出現橫紋肌溶解綜合癥 。
那有些人是喝酒之后去健身 ， 那這種情況就會更加嚴重 。

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吃小龍蝦
小龍蝦清洗過程中 ， 會加入一種含有類似于草酸的洗蝦粉 ， 這種酸性物質 ， 具有分解肌肉的作用 。
一般來說 ， 顏色越鮮艷的小龍蝦 ， 就越有可能用這種洗蝦粉清洗 。
當你人吃了之后 ， 有些腎功不太好的人 ， 就很有可能出現橫紋肌溶解癥 。
所以健身之前 ， 盡量不要吃小龍蝦 ， 要去吃的話 ， 盡量跟健身隔離開來 。

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腎臟不好
這最后一個原因才是重中之重 ， 這也是我們很多人其實缺乏體檢的原因 。
有些人腎臟先天不好 ， 腎功能不是很強 ， 比如說經常喝酒 ， 一喝酒就臉發白發青的人 。
基本上腎臟不太好 ， 這種人特別容易出現橫紋肌溶解癥 。
那么現在網上很多人出現橫紋肌溶解 ， 說是運動過度 ， 一問才知道 。
練了150次深蹲、練了半個小時 ， 就橫紋肌溶解 ， 這種體質多罕見??？

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