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膽固醇|血脂高的人，飲食上要注意些什么？( 二 )


可以嘗試著吃燕麥粥 ， 燕麥屬于粗糧 ， 所含的膳食纖維和碳水化合物能夠提供一上午的能量所需 ， 而且飽腹感 ， 讓我們既省去了吃零食的煩惱 ， 又能在中午的少吃點 ， 一舉多得 。 類似油條、燒餅、面包等食物口感確實很好 ， 但不利血脂健康 。 最后提醒大家購買全麥食物時 ， 多看看配料表 ， 一定要看到主原料是糙米、燕麥和大麥組成的 。
 02.控制油脂 ， 少吃動物脂肪
大家記住控制這個詞 ， 控制≠不吃 ， 正確的做法是在營養均衡的基礎上 ， 盡可能的少吃油脂 ， 多吃健康的油脂 。 比如：
(1) 多選擇多不飽和脂肪酸的油脂 ， 比如菜籽油、橄欖油、魚類、堅果等等；
(2) 少吃或者不吃飽和脂肪酸 ， 這類油脂不是必須的 ， 因此就算是零攝入 ， 對身體也沒有什么影響 ， 比如肥肉、豬頭、棕櫚油、黃油等等 。
(3) 再健康的油脂 ， 也要控制著吃 。
 03.吃飯要吃七分飽
這個就很好理解了 ， 吃多了容易胖 ， 一胖血脂就容易出現異常 ， 因此我們吃七分飽就行了 。 那什么才是七分飽呢？具體如下：進食速度慢 ， 習慣性還想多吃但是轉移注意力就會忘掉這件事 ， 這就是七分飽了 。 七分飽時停下進食 ， 下一餐之前不會提前餓 ， 預防體重上長 。 假設你是一位需要經常應酬的人 ， 不妨可以試試分裝打包 ， 勤儉節約是最好的美德之一 。
 04.吃健康的零食
吃零食這個舉動對于很多人都無法改掉 ， 那么就在零食品種上做一下改變 ， 吃健康的零食對身體來說更加合適 ， 比如以下這幾種：
1. 酸奶或者奶制品最好是低脂或者脫脂奶 ， 最好是無糖酸奶 ， 不要選那些風味酸奶 ， 比如加入了很多水果、麥片等食物的 ， 熱量其實很高 ， 而且營養很低 。
2. 水果 補充又好吃 ， 還能補充維生素 ， 但不要當飯吃或者是吃到撐 ， 一天150-200克就差不多了 。
3. 堅果 選原味的 ， 不要選油炸、鹽焗或者裹糖衣的 ， 熱量實在是太高了 。
 05.聽醫生的話
健康的生活方式確實是身體健康的基礎 ， 但它不能代替藥物 。 如果你的血脂情況達到了已經需要吃藥的地步 ， 請不要抗拒 ， 不要因為藥物存在副作用就不吃藥 。 請一定要聽醫生的話 ， 按時吃藥 ， 并做好定期體檢 。 吃藥、合理飲食以及適量運動的幫助下 ， 血脂會被控制的更好 。
【膽固醇|血脂高的人，飲食上要注意些什么？】結語：很多疾病背后藏著洪水猛獸 ， 而高血脂就是其中之一 ， 并發癥是比較嚴重的 ， 所以說大家一定要控制好血脂 。