本報訊（通訊員 王志珊）“膝關節的保護要從日常做起 ， 只要注意并長期堅持 ， 是可以收到良好效果的 。 ”近日 ， 駐馬店骨科醫院的專家告訴記者 。
起床時 ， 如果覺得膝蓋咔咔作響 ， 無法馬上行動 ， 這時 ， 不要急著下床 ， 可以平躺或坐在床邊 ， 做勾腳抬腿動作 ， 并用雙手揉膝蓋 ， 尤其是膝蓋內側 ， 持續3~5分鐘 ， 在局部血液循環改善后再下床 。
【長壽|保護膝關節 要從日常做起】爬樓梯時 ， 要以膝蓋微彎的姿勢 ， 減少膝關節彎曲的角度 ， 一步一步慢慢爬 ， 適時以扶手幫忙使力 。
騎自行車時 ， 車座不宜過低 ， 避免膝蓋彎曲的角度過大 。
運動時 ， 對于膝關節炎患者 ， 推薦的運動是健走 ， 也可以慢走或跑步 。
吃飯時 ， 多吃一些抗炎食物 ， 如深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆制品 ， 抗氧化食物如胡蘿卜、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等 ， 有助于關節軟骨修復的食物如白木耳 。
天氣轉涼時 ， 關節保暖工作要做好 。
【來源：駐馬店網】
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