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訓練|體重不下降=減肥沒有效果？減脂不減重，才能提高減肥成功率

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堅持健身是為了追求好身材，而在追求好身材的過程中，很多人比較關注的是體重，他們習慣性地用體重去衡量身材的胖瘦。
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那么，體重不下降，就是減肥沒有效果嗎？很多減肥小白會非常在意體重，認為體重下降是減肥有效果的征兆，體重不下降，就是減肥失敗了。
【 訓練|體重不下降=減肥沒有效果？減脂不減重，才能提高減肥成功率】真正的減肥達人告訴你：減肥要看體脂率，不看體重。只有減脂不減重，你才能提高減肥成功率。
減肥過程中，體重下降意味著身體基礎代謝值下降，身體無法像以前一樣消耗那么多卡路里，減肥后身材也容易反彈，不利于維持住好身材。
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而減脂不減重，意味著體脂率下降的過程中，你需要提升肌肉含量。
肌肉是身體的耗能物質，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的6-9倍，也就是說肌肉含量多的人，每天可以消耗更多卡路里，力量水平會更加充沛，看起來更具有力量美感，體質免疫力也會更好。
肌肉的體積是比較小的，是同等重量脂肪的1/3倍而已。也就是說同樣體重的兩個人，體脂率、肌肉含量不同，身材也會有很大的差異。肌肉多的人身材會更加緊實好看，而脂肪含量多的人看起來會顯得臃腫肥胖。
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平時常見的慢跑、踩單車、跳舞、爬山等運動屬于有氧運動，減肥的人單純地進行中低強度的有氧運動，時間太久會造成肌肉的損耗，不利于肌肉的發展。
想要提升肌肉維度，這就要求你在健身過程中，不僅要進行有氧運動，還需要加入抗阻力訓練。健身多做抗阻力訓練可以提升肌肉維度，有效提升身體基礎代謝值，減肥后身材線條也會更加好看，復胖幾率也會下降。
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減肥的人進行健身訓練的時候，可以先進行半小時抗阻力訓練，再安排半小時有氧運動，控制有氧運動的時長，可以預防肌肉流失。
抗阻力訓練可以選擇：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、俯臥撐、硬拉、劃船之類鍛煉身體大肌群的訓練，大肌群會帶動小肌群發展，從而提升肌肉含量。
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不過，對于沒有足夠時間安排健身鍛煉的人，建議你可以選擇高強度間歇效率，這是有氧無氧運動結合的運動，既能快速提升心率，促進身體燃脂，還能鍛煉身體肌肉，避免肌肉的流失。
常見的HIIT間歇訓練、間歇跑、拳擊、快頻率跳繩都屬于高強度訓練，每次只需20分鐘就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓練后身體會處于超氧耗狀態，身體處于高代謝水平長達12小時以上，有助于易瘦體質的養成。
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不過，高強度訓練需要你具備有強大的心肺功能、一定的體能基礎，否則很難完成既定的訓練內容。
建議：健身新手先從低強度的運動開始，逐漸提升運動能力后，再嘗試高強度間歇訓練，這樣才容易堅持下來。
來源：增肌減脂