文章插圖
我們知道一個人的運動能力是和他的體重有關的，比如拳擊比賽，也會分為很多體重級別，如54公斤級，57公斤級等 。那么我們做硬拉訓練要拉起多少，硬拉重量與體重比多少合適呢？硬拉重量與體重比多少合適硬拉重量與體重比可以檢驗一個人的身體力量強弱，但是進行硬拉訓練的重量并不是按照體重來決定，而是決定于個人的運動水平 。兩個同樣體重的人，身體力量較弱和身體力量較強者，用以訓練的硬拉重量肯定不一樣 。
硬拉重量多少合適做硬拉一般都是為了增長肌肉體積和力量 。所以可以有兩種做法：
1.想要增長肌肉體積，那么重量標準應該是：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次，那么就選擇這個重量 。
2.想要增長絕對肌力和體力，重量標準是：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次，那么就選擇這個重量 。
硬拉重量選擇的原理在健身中RM表示“最大重復值” 。如當你在該重量下能連續做的最多次數是5次，那么該重量就是“5RM”，一般來說，1-4RM主要增長絕對肌力和體力，6-12RM主要增長肌肉圍度 。
硬拉重量與體重比多少才合格訓練中雖然不以體重決定硬拉重量，但是硬拉重量與體重比卻表現了一個人的身體力量強弱，下圖是從初未訓練-初級-中級-高級-精英五個階段相對應的硬拉重量和體重關系 。
硬拉重量與體重比要注意什么硬拉重量不能過輕，如果能夠連續做15個以上，那么就變成了耐力訓練，不能起到增長肌肉體積和力量的作用 。如果超過25，那么就變成鍛煉心肺功能的練習了 。
【硬拉重量與體重比多少合適 硬拉重量與體重比例】
- 做硬拉的正確動作要領 做硬拉的正確動作要領是什么
- 硬拉腰帶怎么佩戴 硬拉需要腰帶嗎
- 腿部硬拉的標準動作 硬拉腿部動作要領
- 硬拉要收緊肩胛骨嗎 硬拉肩胛骨收不緊
- 臥推初學者一般多大重量 臥推初學者重量多少合適
- 硬拉手握不住怎么辦 硬拉握力不夠怎么辦
- 硬拉助力帶怎么用 助力帶硬拉帶
- 靈芝與薏米紅豆可以一起煮嗎
- 加拿大野米的功效與作用
- 與廣州大學城共同成長 廣州大學城1線行車時間