硬拉可以天天練嗎長期只練硬拉 _經驗分享

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硬拉是一份非常熱門也非常具有鍛煉效果的訓練動作，他對背部肌肉、臀大肌、腿部肌群、手臂、肩部和斜方肌都可以充分進行鍛煉。有些人接觸了硬拉以后，就打算每天堅持硬拉練習，一日不落，但是硬拉可以天天練嗎？硬拉可以天天練嗎不可以。
硬拉是一種高強度的抗阻訓練，可以幫助增強肌肉力量和肌肉體積。肌肉增長的過程是：鍛煉——肌肉纖維輕微撕裂破損——補充營養和休息——肌肉恢復增長。硬拉鍛煉到的肌肉群大都需要48-72小時的時間才能恢復，如果天天練習，肌肉會得不到充足的休息，也就不能增長恢復，反而變薄而無力。身體也會因為疲勞積累導致免疫力下降，反而影響訓練。
硬拉幾天練習一次3天左右或者一周一次。
做硬拉和其他運動一樣，一定要堅持才有效果。但是硬拉強度較大，一般3天左右進行一次訓練，一周進行2次左右即可。新手鍛煉可以每周做一次硬拉，過一段時間再增加次數。
硬拉每次做幾組硬拉每次做3-5組，每組8-12個，組間間隔1分鐘左右，休息時間不能太久，否則會降低訓練效果。
硬拉什么時候做最好理論上下午3-5點是最好的鍛煉時間，實際中適合自己的時間即可。
科學理論上3-5點是人體機能最為活躍，潛能能最大激發的時間，最適合做硬拉運動。但實際上一天之中的時間點對于鍛煉效果的影響其實很小，而且也不是人人都能在這個時間去鍛煉，所以其實只要選擇適合自己的時間即可。不過需要避開空腹、睡前兩小時以及飯后一小時內這幾個時間段。
硬拉注意事項1.如果硬拉之外有其他訓練，應當把硬拉安排在訓練前面，以保證充足了能量和肌肉力量去完成，避免運動后肌肉疲勞無法完成硬拉訓練。
2.訓練過程不要弓背。弓背做硬拉時大忌，對腰部傷害非常大，如果弓背不如不做。正確方法是挺直腰背，使后腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
3.起始臀位不要太高，否則就難以利用伸膝力量。這樣做首先是對發揮極限力量不利，其次是會對腰部施加更大的壓力。為充分發揮伸膝力量，你應該降低起始臀位。
【硬拉可以天天練嗎長期只練硬拉】

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