醫生：45歲后，4種食物保護骨骼，不妨了解下 _健康小知識

導語：近年來，我們的生活水平提高了很多，人們的生活質量也變得優越了很多，但人們卻忽視了自己的健康，尤其是一些老年人，一定要重視骨骼問題，有些人可能不知道用什么方法保護骨骼。
如果我們采用了錯誤的方法，我們可能更容易引起骨質疏松癥，這是相對較難治療的，如果不能及時得到正確的治療，可能會給身體帶來一些其他的并發癥，甚至危及生命。

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骨質疏松癥是我們體內骨骼逐漸流失而導致的現象，會給患者帶來生活上的各種煩惱和身體上的痛苦，如果想避免這種情況發生在自己身上，一定要想辦法保護好自己的骨骼，防止骨質流失和骨質疏松。
為何患有骨質疏松的人越來越多？
骨質疏松癥是一種常見病，尤其是50歲以上的人，我國之所以會有越來越多的骨質疏松癥患者，除了隨著人口老齡化進入老齡化階段，身體機能會慢慢下降，骨骼和骨密度也會下降；另外，到了一定年齡后，身體的吸收能力也會下降，很難把每天攝入的鈣全部吸收掉，久而久之，就會出現骨質疏松。

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除了這兩個生理原因，平時的不良習慣也會增加骨質疏松的概率，比如抽煙喝酒、喝濃茶、不運動、熬夜等等，都會加快體內鈣的流失，損害骨骼的健康，從而增加骨質疏松的風險。
雖然骨質疏松癥是中老年人的常見病，但輕度骨質疏松癥除了抽筋、腰酸之外，沒有其他不適，但是不要小看骨質疏松，如果不能及時預防，長期發展還可能影響我們的壽命。

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骨質疏松的癥狀有哪些？
骨質疏松癥是中老年人的常見病，其主要表現為腰痛、腿痛、隱痛、相應部位的酸脹痛，而且患者骨量減少后，骨量相對不足，如果壓迫脊柱，會導致變短，如果癥狀加重，還會引起骨折，比如脊椎壓縮性骨折，患者可能會出現駝背和脊柱畸形，還會引起更頑固的腰痛和腿痛。

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此外，骨質疏松癥還會影響腹部器官，例如，它可能會引起功能性胃腸疾病，導致腹脹和腹痛，骨質疏松還會表現為全身癥狀，如嗜睡、乏力，甚至一些骨骼和關節的問題，也會造成行走困難。
為什么女性更容易患骨質疏松癥？
雌激素是重要的影響因素之一，我國女性平均絕經年齡為49.5歲， 80%以上的女性絕經年齡在45-55歲之間，更年期意味著卵巢功能的下降，雌激素分泌的枯竭，雌激素能明顯抑制破骨細胞介導的骨吸收，增加骨量，提高骨密度，除此之外，雌激素還能促進腸道和腎臟對鈣的吸收，絕經后雌激素掉下懸崖，骨量丟失加劇，出現。

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此外，女性在懷孕和哺乳期間也會流失大量的鈣，一方面，懷孕期間為了滿足胎兒的生長需要，體內的鈣會分配給寶寶，另一方面，哺乳期的女性也會通過乳汁向寶寶輸送大量的鈣，所以大部分孕婦和哺乳期的女性都有不同程度的缺鈣。
除了以上兩個原因，女性普遍缺乏運動、過度防曬、過度節食、抽煙喝酒、高鹽飲食等，這也是骨質疏松癥的常見原因。

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醫生：45歲后， 4種食物或可多吃
1、牛奶和奶制品
牛奶素有“白血”之稱，營養全面，僅鈣含量就高達110mg/100g ，消化吸收率高，是鈣的優質來源，除了牛奶，各種乳制品含鈣量都比較高，如酸奶、奶酪等，可以適當補充。