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一天中“最容易發胖”的三個時間，趕緊來了解下( 二 )

養生常識健康知識


如果等到晚上8點以后再吃飯再睡覺 ， 容易導致熱量和脂肪在體內堆積 ， 不僅會對腸胃造成負擔 ， 還容易影響我們的日常睡眠 ， 從而造成肥胖 。
一天中“最容易發胖”的三個時間，趕緊來了解下
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閱讀延伸——胖的人怎樣減肥
肥胖的原因是攝入的總熱量長期超過身體消耗的總熱量 ， 體重會逐漸增加 ， 所以 ， 肥胖患者要想減肥 ， 一定要控制一天的總熱量攝入 ， 增加總熱量消耗來逐漸減肥 ， 具體來說 ， 我們應該做到以下幾點：
1、控制飲食 ， 減少總熱量攝入 ， 應盡可能減少碳水化合物的攝入 ， 應提倡食用粗糧和富含膳食纖維的食材 ， 盡可能減少高熱量、高糖、高脂肪飲食 ， 減少熱量攝入 。
一天中“最容易發胖”的三個時間，趕緊來了解下
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2、增加運動量 ， 運動不僅可以增加總熱量消耗 ， 增強體質 ， 還可以改善胰島素抵抗和可能同時存在的糖脂代謝異常 ， 建議以有氧運動為主 ， 每周至少運動五次 ， 每次30分鐘以上 。
3、樹立健康體重的觀念 ， 養成定期監測體重的習慣 。