導語：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的 ， 五天不睡覺就會死 ， 睡眠作為生命的必要過程 ， 是身體恢復、整合、記憶鞏固的重要環節 ， 是健康不可或缺的一部分 。
但是在現代社會 ， 隨著社會的不斷進步 ， 人們的生活節奏越來越快 ， 但與此同時 ， 上班族和學生黨的壓力也越來越大 ， 現在很多人都有熬夜工作 ， 學習 ， 或者吃喝玩樂的習慣 。

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平時我們常說的熬夜 ， 熬夜前幾點睡覺？11點還是12點？還是一夜無眠？今天我們就來看看熬夜到具體時間 ， 我們來測試一下自己 ， 看看你平時有沒有熬夜 。
晚上熬夜對身體有什么危害？
【經常熬夜后第二天要怎么補覺？了解下】1、誘發心腦血管疾?。嚎纱龠M腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌 ， 引起血管收縮、心跳加快、血壓升高 ， 引發心腦血管疾病 ， 尤其對基礎心腦血管疾病患者 ， 可誘發心肌梗塞、腦梗塞、腦出血 ， 甚至猝死 。

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2、誘發胃腸疾?。嚎捎绊懳改c黏膜的修復和再生 ， 導致胃黏膜糜爛、潰瘍 ， 使患者食欲不振、消化不良 ， 甚至引發胃癌 。
3、免疫力下降：使人容易疲勞、無精打采、記憶力下降、反應遲鈍、身體抵抗力下降 ， 容易患感冒、腸胃炎等疾病 。
4、眼耳癥狀：可使眼睛干澀、疼痛、視力下降、聽力下降 ， 甚至耳聾 。

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幾點睡覺算是熬夜？
據中國健康機構統計 ， 中國80%以上的成年人睡眠時間完全不足 ， 尤其是在一二線城市 ， 眾所周知 ， 熬夜有害健康 ， 那么什么時候可以睡覺呢？十點以后 ， 其實睡10點多就是熬夜 ， 晚上10點睡 ， 人在11點左右就可以進入深度睡眠狀態 ， 幫助肝功能更好的運行 ， 到達肺、肝經等 ， 放松緩解 ， 一整天都感覺很累 。

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凌晨1：00-3：00是最關鍵的排毒時間 ， 也是單細胞自我修復和再生的階段；凌晨1點到3點 ， 器官活動自如 ， 如果此時醒來 ， 可能是肝肺運行不暢造成的 ， 凌晨3點以后 ， 肺經腸 ， 這時 ， 如果不進入深度睡眠狀態 ， 人就會變得疲倦困倦 ， 容易感冒 ， 正常的睡眠結構可以保證人在腸道動力的情況下 ， 快速蠕動 ， 排出糞便 。
閱讀延伸——經常熬夜的人應該吃什么？
第一 ， 如果確實因為工作需要晚上加班 ， 感覺餓了或者補充能量 ， 盡量選擇能量密度低一點的食物 ， 也就是體積可能大一點 ， 但是熱量不多 ， 比如新鮮的蔬菜、水果或者全谷物 。

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這些食物富含膳食纖維 ， 脂肪含量低 ， 熱量相對較低 ， 同時含有豐富的維生素 ， 這種膳食纖維還有利于胃腸道的蠕動 ， 防止便秘 ， 增加飽腹感 ， 緩解饑餓感 ， 對我們的健康有益 ， 而且 ， 最重要的是防止熱量攝入過多導致的體重增加 ， 經常熬夜的人要特別注意防止肥胖 。
2、避免另一個誤區 ， 以為吃點所謂有營養的東西就能抵消熬夜對身體的傷害 ， 熬夜會帶來睡眠不足 ， 這種傷害是食物無法替代的 ， 食物里沒有所謂的秘方和偏方 ， 食用后可以減少或減輕熬夜對身體的損害 ， 最好的辦法是安排好我們的學習和工作 ， 盡量減少熬夜 ， 盡量在11點前休息 ， 保證良好的睡眠 。

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