小腿拉伸方法：一條大腿微曲，另一條腿向前伸直 。雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒 。腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直 。一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組 。將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組 。將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲 。同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組 。
【小腿拉伸方法】小腿，是人體腿部“膝蓋以下，腳踝以上”的部分的器官 。其外側骨筋膜鞘的內容有小腿外側群肌和腓淺神經等 。其前骨筋膜鞘的內容有小腿前群肌，包括第3腓骨肌，脛前動、靜脈及腓深神經等 。
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