50歲后的女性，應該如何預防骨質疏松？不妨多了解下 _健康小知識

對于中老年人來說，有一種疾病非常常見，并且還比較偏心。特別傾向于女生，同齡女性患此病的幾率是男生的5倍，則相當于5個女性的女性中才有1個患的此病。
根據國家衛健委發布的骨質疏松病理學的調查數據，我國50歲以上的人人群中有19.2%的人都患有骨質疏松，其中女性骨質疏松的占比在32.1% ，然而同齡男性骨質疏松的占比僅有6% 。
這么一看，真的很不公平……

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為什么骨質疏松會如此的重女輕男?
01女性50歲后，正處于絕經期
女性的雌性激素和骨密度有著一定的關系。然而當女性到達50歲之后，會陸陸續續地開始絕經。等到絕經以后，女性的雌性激素分泌就會減少，骨骼失去雌性激素的保護后，骨密度也就會隨之下降。當骨質流失到一定的量時，便會出現骨質疏松的現象。
02女生不喜歡運動
日常生活中，我們經常能看到中年男性在公園運動，中年女性就默默地坐在公園的長椅上。年輕時候可能會感覺到沒什么，但是隨著年齡的增長差異就會慢慢地顯現出來。
50歲后，每天堅持適當的運動，可以延緩肌肉萎縮，從而保護骨骼的健康，降低患骨質疏松的幾率。
以上這2點原因，便是導致骨質疏松偏愛女性的主要原因。因此對于50歲后的女性而言，更需要注意骨骼的健康。

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50歲后的女性，應如何預防骨質疏松?
每天堅持鍛煉
每天堅持鍛煉
“生命在于運動”想要預防或者降低骨質疏松的發病率，則需要每天養成運動的好習慣。適當的運動不僅可以保護骨骼健康，還可以促進骨骼對鈣質的吸收，從而達到預防骨質疏松的效果。
但是，運動時一定要注意運動量，盡量不要過度運動，以免適得其反，使鈣流失加劇。
平時不要只吃鈣片
“補鈣”并不是只吃鈣片就好了，還需要注意食物的補充。因為隨著年齡的增長，鈣流失的現象會因此嚴重，只靠單一的吃鈣片可能達不到補鈣的效果。因此補鈣的同時，還需要吃一些富含鈣質的食物，
注意日常飲食的健康
注意飲食的健康，平時可以多吃空心菜、牛奶、豆制品類的食物。根據《中國食材成分表》中的數據知道，這3種食物，都富含了那豐富的鈣質。如100克的空心菜中含有147毫克的鈣質， 500克的牛奶中含有300毫克的鈣質。

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平時可以多去公園曬曬太陽
補鈣的同時還需要注意維生素D的補充，因為維生素D可以促進骨骼對鈣質的吸收。補充維生素可以靠食物和陽光浴2種方法補充。食物可以直接進補維生素D；陽光浴可以促進維生素D的合成。
以上便是預防骨質疏松的主要方法，大家平時可以照著安排起來。友情提醒，大家千萬不要覺得骨質疏松是小事就不放在心上。
長期忽視骨質疏松的防治會怎么樣?
更容易骨折
骨質疏松的患者最大的危險就是“骨折” 。主要是骨密度、骨量變低，骨骼開始慢慢地變脆，這個時候便會出現一碰就“碎”的現象。
年輕人骨折，躺在床上休息一段時間就可以康復，老年人骨折，可能就會出現一病不起，常年臥床的現象。
骨骼會產生疼痛感
當骨骼處于“亞健康”時，關節的靈活性也會因此而下降，這個時候便會開始出現關節疼痛、腰酸背痛的現象。如果干預不及時的話，疼痛感會伴隨著患者，給生活帶來諸多不便，影響到工作效率。