50歲以上的中老年人，這6項指標越好越長壽，看看你中了幾條 _健康小知識

人人都想長壽，但長壽也并非朝夕之功，更別說還有生存環境、飲食習慣等各方面因素的影響。不過，能不能長壽卻大致能從身體狀態上得到一些啟示，尤其是對中老年人來說，這些指標好，長壽自然可期。
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血壓高低
血壓的變化直接反映了心血管系統的健康狀況。荷蘭鹿特丹大學的一項研究發現，血壓維持正常的50歲中年男女比同齡高血壓者至少多活5年，并且可以在更長的時間之內避免發生心臟疾病。
35歲以上的人要定期測量血壓，一旦超過140/90毫米汞柱，就要及時干預，尤其同時患有糖尿病、心血管病的人更要把血壓控制好。

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【50歲以上的中老年人，這6項指標越好越長壽，看看你中了幾條】肺容量大小
20世紀80年代，長達70年的心臟疾病研究項目發現，衡量壽命的一個最關鍵指標不是遺傳、飲食和每天的鍛煉量，而是肺容量。肺容量越大壽命越長。但人的肺容量是不斷下降的， 50歲時，會失去12%的肺容量；65歲以后，人們會被迫更快更艱難地呼吸。
要想維持肺容量，一方面要加強體育鍛煉；另一方面可以練習深呼吸。可采取“吸一停（屏氣10～20秒鐘）一呼”的方式，最大限度排出廢氣。每次深呼吸練習3～10分鐘，每天2～3次。
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靜息心率
大量臨床研究證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高，而靜息心率偏慢的人壽命也相對較長。有學者調查發現，健康成人的靜息心率，其范圍為51～94次/分，平均數為67次/分。
靜息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次數可以為38～50次／分）是健康心臟的標志，也是長壽的標志。怎么降心率呢？也很簡單，就是常運動、減重、戒煙限酒。

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體溫水平
身體溫度反映了新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃～37℃ ，一天中略有波動，早晨略低，下午略高，一般相差不超過1℃ 。研究發現，如果就壽命而言， 37℃也許不是最佳溫度，而36.5℃可能更好。其中的原理可能是，低體溫延緩了新陳代謝和身體其他副產品的產生，如自由基。
正常情況下，體溫是恒定的，那怎么降體溫呢？研究發現，年齡在50歲左右在15年內如如果持續將每日攝入的熱量降低至少25% ，可以將體溫降低0.2℃ 。
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走路速度
美國匹茲堡大學一項新研究發現，走路快慢可預測壽命長短。研究涉及3.5萬名65歲以上老人，結果發現，走路速度每增加0.1米／秒，死亡危險就會下降12% 。比如，在75～84歲的老年婦女中，走路最快（速度大于等于1.4米／秒）的老人再活10年的概率為92% ，而走路最慢（速度小于等于0.4米／秒）的老人再活10年的幾率僅為35% 。

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睡眠時間
美國心臟病學會調查了部分40歲～80歲的男女，發現每晚睡眠10小時的人，比睡7小時的人因心臟病而死亡的概率高出一倍。據分析，睡眠時新陳代謝降低，由于室內通風不好，大腦長期缺氧，致使人頭昏腦漲，易誘發心腦血管疾病。而人長時間處于睡眠狀態時，心臟和腦內血凝塊增加，也是動脈硬化的起因。
一般認為，保持每天睡眠時間在7～8小時最適宜。每天睡眠時間超過10.5小時或睡眠時間不足4.5小時的人，可能都會加速衰老。