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前幾日看到一則令人心痛的新聞|25歲小伙打球后猝死，有目擊者稱：他連續打了三四場還喝了冰水

前幾日看到一則令人心痛的新聞 ， 一個25歲小伙和同事一起打籃球 ， 打了幾場后走到一邊喝水 ， 沒過幾分鐘就暈了 ， 等救護人員趕來時人已經不行了 。
前幾日看到一則令人心痛的新聞|25歲小伙打球后猝死，有目擊者稱：他連續打了三四場還喝了冰水
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看到這個新聞時 ， 我抓住了幾個關鍵字眼：高溫、劇烈運動、冰水、猝死 ， 隨后去翻了翻最近幾年的新聞 ， 發現幾乎每年夏天都有類似的悲劇發生 ， 今天就來和大家聊一聊夏季劇烈運動后 ， 如何正確補水？
前幾日看到一則令人心痛的新聞|25歲小伙打球后猝死，有目擊者稱：他連續打了三四場還喝了冰水
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為什么劇烈運動后會猝死？劇烈運動后身體發生了什么？
很多人認為是“運動+冰水”導致了悲劇 ， 心想以后可不敢喝冰水了 ， 其實冰水是導火索 ， 真正的原因并不是它 。 我們首先要了解一下 ， 劇烈運動后身體發生了什么：
首先 ， 在高溫下活動就算是走路也會滿身大汗 ， 更不用說跑步、打籃球、踢足球之類的劇烈運動了 ， 輕輕松松就能讓你進入脫水狀態 。 持續運動1個小時 ， 大概會流失一升汗液 ， 如果再加上高溫、大口喘氣、排尿等因素 ， 流失的汗液可達3升 。
其次 ， 脫水會讓你心跳加快 ， 感覺身體不太舒服 ， 因為流到心臟的水分減少了 ， 不足以供應 ， 只有加快搏動的頻率才能維持循環 ， 你會感覺心發慌、腿發軟 ， 還有點頭暈 。 此時 ， 心臟已經處于高負荷狀態 ， 如果你還飲用冰水 ， 它就會劇烈收縮誘發猝死 。
最后 ， 劇烈運動后可能會誘發一些基礎疾病 ， 小伙子很年輕 ， 還喜歡打籃球 ， 一般不會有心臟上的問題 ， 但是有可能經常熬夜、疲勞 ， 或者是有相關疾病的家族史 ， 心臟承受不了這么大的刺激 ， 容易在運動后發生意外 。
前幾日看到一則令人心痛的新聞|25歲小伙打球后猝死，有目擊者稱：他連續打了三四場還喝了冰水
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從以上三點我們可以看出 ， 身體已經快到極限了 ， 這時冰水的刺激又來了 ， 此時會發生什么呢？
1、冰水喝進腸胃里感覺非常涼爽 ， 但是卻補不了水分 ， 因為低溫刺激腸胃收縮 ， 蠕動減慢 ， 水分大多數滯留在胃中 ， 無法進入下一步循環 ， 達不到補水的目的 ， 身體還是處于脫水狀態 。 如果你繼續運動 ， 可能會感覺胃部有水“咣咣”晃動 ， 非常難受 。
2、如果你患有腸胃疾病 ， 此時喝冰水會引起腹痛 。
3、身體內部涌入大量冰水 ， 溫度迅速下降 ， 血管收縮 ， 流向心臟的血液減少 ， 很快處于心肌缺血的狀態 ， 非常危險 ， 如果患者平時心臟不太好 ， 或者是體質比較虛弱 ， 就可能猝死 。
4、喝完冰水后是不是感覺太陽穴“突突”地疼 ， 這是因為流向大腦的血液也減少了 ， 對于中老年人來說 ， 倘若患有心血管疾病 ， 可能會誘發中風 。
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大夏天如何正確運動？如何科學補水？這些細節你必須了解
【關于運動】
不過量：適當進行舒緩的室外運動 ， 不要輕易調整強度
不過長：運動30分鐘休息兩三分鐘 ， 連續運動不超過1小時
不過熱：適合傍晚運動 ， 或者在室內運動
【關于補水】
為什么要補水：身體一直在流汗 ， 微量元素也會跟著流失 ， 導致運動能力下降 ， 如果不能及時補水 ， 甚至還有中暑、脫水的風險 。
運動前：如果當天有運動計劃 ， 應提前飲水 ， 滿足身體需求 ， 不要等渴了才喝 。
運動中：小口慢飲 ， 至少每隔1小時補充一次 。
運動后：這個時候非?？?， 要忍住 ， 不要一次性喝太多 ， 根據出汗量和尿液顏色補水 ， 不要超過五百毫升 。