步入中老年之后，身體會出現這4種表現，可能是衰老的表現( 二 ) _健康小知識

俗話說：“生命在于運動” ，正確地運動確實可以在一定程度上起到延長生命的作用。以下4種運動被稱為“長壽運動” ，每天堅持鍛煉，可以使人更加健康長壽。
1、走路
走路，被世界衛生組織認定為“最好的運動” ，這一名號足以證明其好處之大。
美國的一些研究人員也曾經做過一項與“走路”有關的研究，并在《醫學會雜志》上發表了出來。研究對象選擇的是一批38~50歲的中年人對他們進行了長達11年的追蹤研究。最終結果顯示，每天行走7000步以上的人們，其死亡風險可以降低55~72% 。

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這是因為走路可以促進身體中的血液循環，并提高身體的免疫力，降低患病幾率。血液循環良好時，還可以保證心腦血管的健康，對于老年人非常容易得的心腦血管疾病起到預防的作用。
走路還可以促進胃腸道的蠕動，提高消化能力，使得人們的消化系統更加健康。
除此之外，走路的優點還有很多，可以說，它的確沒有埋沒了“最好的運動”這一名號，長期堅持確實可以在一定程度上起到促進人們更加健康長壽的作用。
2、跑步
跑步是一種十分健康的運動方式，其優點之多與走路相比也不逞多讓。

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跑步幾乎可以提高身體各個部位的供氧量，這是因為跑步過程中肺的容量會逐漸提升，增加人體吸入的氧氣量，血液中的氧氣含量也會隨之增加，為身體各處輸送去更多的氧氣。
跑步還可以對心臟搏動起到鍛煉的作用，使得泵出血量、血管壁彈性都逐漸升高，這可以增加對身體各個部位的供血，更有利于身體的健康。
二者共同作用之下，對腦部的供血、供氧量可以提高25%以上，對于維持其功能可以起到十分良好的作用。

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跑步還可以對關節、韌帶、肌腱、骨骼等起到鍛煉作用，使其可以更好地維持功能的同時，還更不容易受到損傷。
3、揮拍運動
在很多人的印象當中，羽毛球、網球、乒乓球等揮拍運動都屬于高強度運動，不適合體質較差的老年人，但事實其實并不是如此。
著名醫學雜志《柳葉刀》中曾經發表過一篇相關研究，結果表明，長期堅持揮拍類運動可以降低47%的全因死亡率。

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揮拍類運動之所以會有這樣巨大的作用，是因為其可以對人體起到比較全面的鍛煉作用。
進行揮拍運動時，需要調動全身的肌肉，可以起到全身性鍛煉的作用。并且揮拍運動屬于觸發性運動，這需要運動者始終保持高度的專注力，對大腦以及視覺靈敏度也可以起到鍛煉作用。
4、游泳
游泳可以說是最適合老年人的運動之一，它有一些優點是其他運動所不具備的。
首先就是可以改善人體的體溫調節功能。游泳大多都是在常溫的水中進行，這種溫度的水對于人體而言還是比較低的，這就需要身體中的體溫調節功能開始發揮作用，對人體的溫度進行調節，并逐漸適應水的溫度。

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其次，游泳還可以提高呼吸系統的功能。游泳過程中，水壓會對人體的胸腔產生作用力，使得人們需要使用更大的力度才可以完成呼吸，這就可以對呼吸系統起到鍛煉的作用。
此外，游泳時水還會對全身進行包裹，大大降低身體內骨骼和各個關節所受到的壓力，對于維持關節、骨骼的健康具有十分良好的效果