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睡覺時間越長越好嗎？不妨了解下

健康知識養生常識

李阿姨 ， 今年都51了 ， 平時沒有什么事 ， 兒子結婚早 ， 孫子也上小學 ， 不用平時跟著跑了 。 沒事干的時候 ， 除了養些花花草草 ， 就喜歡去小區門口的公園里鍛煉身體 ， 甩甩胳膊 ， 蹬蹬腿 ， 只要沒有刮風下雨 ， 每天走路都是萬步打底 ， 有時候超過20000步都不是問題 。
有時候李阿姨的兒子也會陪走 ， 但是總是趕不上李阿姨腳步 ， 走一半就說累了 ， 李阿姨還總會說 ， 現在的年輕身體素質還沒有她一個中年人好 。 和自己的朋友逛街 ， 人家都說李阿姨身體精神氣足 ， 看著也年輕、
就這樣 ， 李阿姨每天堅持走路 ， 但是最近卻發現 ， 自己走路的時候腿有點疼 ， 李阿姨沒有當回事 ， 還是堅持走路 。 昨天李阿姨發發現自己走路的時候慢一點也疼 ， 越走越疼 ， 最后已經疼的走不了路了 。
去醫院檢查 ， 發現李阿姨的膝蓋嚴重磨損 ， 里面還有很多的積液 ， 醫生表示 ， 大概率是因為走多了導致的 。
睡覺時間越長越好嗎？不妨了解下
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李阿姨心里也疑惑 ， 自己明明看著更年輕了 ， 怎么還會傷膝蓋了?
走路 ， 是一項適合男女老少的運動方式之一 ， 因為中老年人身體素質下降 ， 已經不支持他們進行太多高強度的運動 ， 所以更多的老人就會選擇進行走路來強身健體 。
《自然》子刊《CommunicationsBiology》曾經發表了一個40萬人參與的研究 ， 研究發現走路的速度越快 ， 那么人就會越年輕 。 是因為影響人體衰老進程 ， 與一個叫做端粒的物質有關 ， 這種物質越長 ， 人的壽命就越長 ， 而會影響端粒長度縮短速度的就是人體細胞分裂的速度 。
人在衰老的過程中 ， 細胞中會不斷的有衰亡的細胞 ， 但同時身體也會完好的細胞也會開始分裂新的細胞 ， 從而達到維持身體正常新陳代謝的作用 。
這項對40萬人進行研究的結果發現 ， 其中與慢步的人相比 ， 走路快的人端粒更長 ， 也就是他們更長壽 ， 最多能多20年的壽命 。
由這個研究結果可以知道 ， 每天走路走快一點也是有好處的 ， 怪不得李阿姨看著也年輕一點 。
那走路什么速度才能稱之為快呢？
睡覺時間越長越好嗎？不妨了解下
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慢步速度：4.8km/h ，
中等速度：4.8～6.4km/h
快走速度：>6.4km/h
一個星期3——5次 ， 40分鐘左右的中等速度就可以了 ， 可知在手腕上帶一塊運動手表 ， 這樣就不用帶手機 ， 也不用不清楚自己的速度和路程了 。
走路可以促進血液循環 ， 預防脂肪肝、高血壓、老年癡呆、心臟病還有各種癌癥等 ， 好處還真是不少 。
像李阿姨這樣每天都走很多的人 ， 會怎樣?
權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》發布一個研究給出答案 ， 這個研究對四大洲近5萬人的身體和走路的各項數據進行調查整理研究發現 ， 走路確實可以延緩壽命 ， 但凡事有個度 ， 走路不是越多越好 。 超過健康的步數 ， 還會給身體帶來不良的影響 ， 比如膝蓋疼痛 ， 膝關節磨損等 ， 長壽的好處也不會再繼續增加 。
那走路多少配速 ， 就是有利于長壽的?
日本的《朝日新聞》有一篇《走路可提高免疫力》的文章表示 ， 一個人一天走8000步 ， 但并不是全程都必須要快走才可以長壽 ， 只要有20分鐘時間是快走就好 。
《美國醫學會雜志》子刊《JAMANetworkOpen》上面發表過一個研究 ， 研究里面對2000多人進行研究 ， 發現一個人一天走7000步 ， 就可以降低全因死亡的風險 ， 但要是超過1000步 ， 死亡風險就不會再降低 。
以上這些研究都是對其他國家的人進行的研究 ， 并不能直接生搬硬套在中國居民的身上 。 《中國居民膳食指南》表示 ， 我國成年人每天6000步左右 ， 中等速度的走路就可以了 ， 一周時間加起來150分鐘就好 。