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睡覺時間越長越好嗎？不妨了解下( 二 )

健康知識養生常識


走路確實可以鍛煉到骨骼健康 ， 但也只是在簡短的走路基礎上 ， 中國居民每天走6000步 ， 就可以促進身體對鈣的吸收 ， 鍛煉下身肌肉力量 ， 保護關節健康 。 但要是走上萬的步數 ， 可能會增加關節的負擔 ， 導致半月板和軟骨磨損 。
老年人走路身體好 ， 這些注意事項 ， 記住了 ， 走路好處加倍!
走路前的準備
走路雖然是一項比較緩和的運動 ， 但也是需要熱身的 ， 尤其是身體“僵硬”的老年人 。 走之前用手揉揉膝蓋的下邊緣 ， 讓膝蓋潤滑液分泌 ， 防止走路的時候膝蓋之間磨損 。 還有擺擺腿、拉拉腿部肌肉 ， 讓身體協調一點 。
想要避免膝蓋疼痛 ， 建議穿厚底軟底的鞋子 ， 厚度在2cm左右 ， 避免走路對膝關節的沖擊力 。
走路時間與地點
中老年人在下午4——5點左右較好 ， 這時候太陽下山 ， 陽光并不刺眼 ， 空時溫度適都是適宜 。 天黑反而不流于視力退化的老年人 ， 防止摔倒 。
地點可以是公園 ， 避免坑物不平是地方 ， 最好是操場那樣的塑膠跑道 ， 不僅干凈 ， 還耐滑 。 跑道軟 ， 不會增加關節的負擔 ， 緩解沖擊力 。
《美國醫學會雜志·內科學》發布了一項關于減肥的研究報告 ， 經臨床研究結果發現 ， 每天適當地多賴床1小時 ， 堅持2周后可以達到減肥的效果 。
研究人員對80名存在睡眠障礙的患者進行了2周的跟蹤調查 ， 將患者平均的睡眠時間從6.5小時平均提升到7.7小時 ， 則相當于平均提升了1.2小時 ， 堅持2周發現 ， 參與者每天攝入的熱量減少了270.4千卡 。 睡眠時間每增加1小時 ， 熱量的攝入量就可以減少160千卡左右 ， 主要是因為在睡覺時 ， 可以減少能量的攝入 ， 在能量攝入量不足時 ， 自然也就可以達到減肥效果了 。
此研究實驗報告一出 ， 給了愛睡懶覺的人 ， 充足的睡覺理由 。 畢竟睡覺就能減肥是大家一直都夢寐以求的一件事 ， 如今終于被證實……
睡覺時間越長越好嗎？不妨了解下
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此外 ， 《美國心臟病學會雜志》發表過關于睡眠和體重相關的研究報告 。 研究發現 ， 如果睡眠不足的時間超過2周的話 ， 熱量的攝入會增加17% ， 體內的脂肪含量也會相對地增加 。
通過《美國心臟病學會雜志》的研究報告 ， 也更加證實了《美國醫學會雜志·內科學》的臨床試驗結果 。
雖然面對這樣的試驗結果 ， 大家心里都會莫名開心 ， 然而開心歸開心 ， 人們的心理還是存在2個疑問 ， 如：
01為什么睡覺時 ， 可以控制熱量的攝入?
因為在我們睡覺時 ， 運動量、體內能量轉化、消化的速度會有所變差 ， 這個時候人們一般不會感覺到強烈的饑餓感 ， 并不會出現進食的現象 ， 當進食的量減少時 ， 能量的攝入量也會有所提高 。
反之 ， 人在睡醒時 ， 即便不餓或者剛吃完飯時 ， 也會有想吃零食的沖動 。 主要就是覺得不吃東西嘴巴就很寂寞 。 因此便會不停地吃零食 ， 從而造成熱量攝入量超標 。
睡覺時間越長越好嗎？不妨了解下
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與此同時 ， 如果我們有熬夜習慣的話 ， 晚上遲遲不睡覺的話 ， 等到體內食物被消化的差不多時 ， 便會再次產生饑餓感 ， 如果這個時候為了減肥堅決不吃的話 ， 便會導致因為饑餓無法入睡;如果選擇吃的話 ， 便會導致攝入的熱量無法被消耗 ， 這個時候的熱量便會轉化成脂肪 ， 堆積在體內 ， 從而誘發肥胖 。
如果晚上我們可以早點入睡的話 ， 就可以避免吃夜宵 ， 從而也可以控制熱量的攝入 ， 從而達到減肥的效果 。