50歲之后，稍微“管住嘴”，就會出現缺鈣的現象，看看吧 _健康小知識

“滴答滴答……”
一大清早便接到了老母親的電話。
本以為是關心電話，原來是最近農忙，勞動量超標腿又開始不舒服了，叮囑星期天回家時買一瓶鈣片。
不知，大家有沒有發現這樣的現狀，隨著年齡的增長， 50歲之后，稍微不注意就會出現缺鈣的現象，因此“缺鈣、補鈣……”成為了中老年人每天都在干的事情。

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為什么50歲后缺鈣現象尤為明顯?
·身體進入衰退階段
達到50歲之后，會從中年時期慢慢地過渡到老年時期，這個時候身體會出現明顯的衰老跡象， “人老先老骨頭” 。當進入衰老階段以后，骨骼會慢慢地變老，這個時候骨骼對鈣的吸收能力就會變差，久而久之體內的鈣質就會出現流失。
·運動量有所減少
年齡越大身體就會變懶，有的時候都懶得出門更不要說運動了。當老年人運動量減少時，身體便會慢慢地變差，不僅影響免疫系統，還有可能會影響鈣質的吸收，從而使老人出現缺鈣的現象。
·人體新陳代謝變慢
隨著年齡的增長，人體機能都會發生變化，包括人體的新陳代謝。當新陳代謝變慢的時候就影響到人體對營養成分的吸收，從而加劇鈣質的流失。

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看到這邊大家會發現這3點因素都是不可逆轉的，如果真的是這樣的話，應該每一位中老年人都會出現缺鈣的現象，但是事實證明并不是，那么加劇中老年人缺鈣的原因是什么?
“病從口入”絕大多數疾病的發病率都和我們平時的飲食習慣有著一定的關系，因此， 50歲之后，想要降低缺鈣現象，則需要從飲食上做出改變。
哪些飲食會加劇缺鈣癥狀?
01長期攝入鹽分較高的食物
中老年人都有一個普遍的飲食習慣——“高鹽” 。高鹽食物吃起來確實很下飯，但是對于人體健康則是有害的。吃鹽太多不僅會誘發高血壓、對胃黏膜造成損傷，誘發胃癌，吃鹽太多還會影響鈣元素的吸收，加劇缺鈣的癥狀。
此外，吃太咸的東西會增加水的攝入量，喝水太多會不斷地排尿，從而使體重的鈣元素通過尿液排出，影響人體對鈣的吸收。
02飲食太多油膩
平時飲食過于油膩也不利于鈣元素的吸收，因為過于油膩的食物中含有大量的脂肪、蛋白質等物質會加劇腸胃的吸收負擔，從而降低對鈣元素的吸收。因此建議50歲之后飲食以清淡為主，注意營養均衡。

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03咖啡
適當的喝點咖啡可以消除困意，因此絕大多數上班族為了可以更好地工作都會養成喝咖啡的習慣。當這個習慣一直保持下去的話，便會影響到骨骼的健康。因為咖啡中含有大量的咖啡音。然而咖啡音會影響體內鈣質的合成，從而出現鈣元素流失的現象。
04少吃草酸含量高的食物
對于缺鈣現象比較嚴重的老人會選擇吃鈣片。因此建議在吃鈣片前后1小時的時間內，盡量不要吃含有草酸的食物，這類食物會和鈣元素發生反應，造成草酸鈣沉淀，從而抑制鈣元素的吸收。日常生活中含有草酸的食物有：菠菜、韭菜、苦瓜、空心菜等等
因此，對于50歲后的中老年人來說的話，想要避免鈣流失嚴重的話，則需要“管住嘴，留住鈣”盡量少吃以上這4種食物。
當然， “管住嘴”只能保證不會加劇鈣流失現象，但是隨著年齡的增長人體的吸收能力本來就會降低，因此僅僅留住鈣還不夠，還需要促進人體對鈣元素的吸收，這樣才能更好的保護骨骼健康。