“有錢難買老來瘦”，50歲后體重控制在多少比較好，一起了解下 _健康小知識

俗語：“有錢難買老來瘦”那么對于中老年人來說是不是越瘦越好呢?
阿姨，為了更好老年生活可以過得“幸福”點， 50歲的她，每天想盡一切辦法減肥。運動、控制飲食等對減肥有幫助的方法全部都用上了，堅持了一個月，便被姐姐送往了醫院。
聽母親說，阿姨早上起床時，感覺到頭暈眼花，一時沒站穩暈倒在地，被120拉走了……
原來，阿姨為了可以變瘦，每天不僅堅持30分鐘的跑步，居然還控制飲食。本來年齡大了營養吸收能力就會變差，再加上控制飲食，導致阿姨嚴重營養不良。

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體重和長壽之間有何關系?
經美國加利福尼亞州大學研究發現，體重和壽命有合作一定的關系。相信也正是這個原因，才導致阿姨每天節制減肥的吧，畢竟沒有一個人不想長壽的。但是，此項的研究數據顯示：并不是越瘦的人越長壽，反而是體重微胖的人(沒有達到肥胖標準的) ，死亡率會降低3% 。
此外，中國健康教育中心沈雁英曾表示， “有錢難買老來瘦”并不完全正確，因為人體需要一定的能量存儲。過瘦的話，可能會因為能量不足導致抵抗力下降，新陳代謝變慢，從而引發一系列病并發癥。
通過上述的研究數據以及專家發言得知，過胖和過瘦對于健康都沒有好處，那么問題來了，到底多重才能算好?
50歲后，體重控制在多少比較好?
其實，針對體重多少比較好的問題，在國際上有一個計算公式，這樣便可以清楚地知道自己的體重是否合格了，如：
身體質量指數(BMI)=體重(KG)÷身高的平方(㎡)
如果BMI<18.5的話，屬于體重變輕;18.5≤BMI<24的話，屬于正常體重(BMI在這個范圍的，患病風險、死亡率都比較低);BMI≥24屬于超重;24≤BMI<28屬于肥胖前期;28≤BMI<30屬于I度肥胖;30≤BMI<40屬于II度肥胖;BMI≥40.0屬于Ⅲ度肥胖。
為了可以幫助大家更好的了解BMI的計算公式，我們簡單舉個例子說明一下：
阿姨，身高在165厘米，體重在153斤(76.5KG) ，因此阿姨的BMI=76.5/1.65平方=28.1根據BMI的參考數據來看的話，阿姨屬于I度肥胖，所以確實需要減肥。
但是，自從阿姨因為減肥進了醫院以后，姐姐她們便拒絕再讓阿姨減肥的，再加上阿姨屬于易胖體質，因此導致阿姨越來越胖。

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50歲后，為了控制BMI值應該如何減肥?
01控制碳水的攝入量
《柳葉刀·公共衛生》研究發現，碳水和死亡有著一定的關系。攝取太少或太多，死亡風險都會有所提高。如果一天能量攝取量在1000千卡，建議碳水的攝取量在200克。
當然，不同年齡的人群，對碳水的攝取量也存在一定的區別，隨著年齡的增長碳水攝取量也要有所提高，尤其在60歲后，碳水化合物的占比要增加到67% 。
【“有錢難買老來瘦”，50歲后體重控制在多少比較好，一起了解下】02每天多動一動
年齡越大越不想動，但是對于中老年人來說，身體越想懶，越不能讓它得逞。想要控制身材的話，則需要每天適當地動一動。
如果實在不想每天都跑步的話，可以一周只跑個3~5天，但是平時吃完飯后一定要適當地走一走“飯后百步走，活到九十九” ，飯后適當的散散步可以促進食物的消化，促進新陳代謝，避免肥胖等等。

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03控制飯量
這邊的控制飯量，并不是像阿姨一樣節食(不吃飯) 。控制飯量主要指的是不要吃得太胖，每頓飯吃個七八分飽即可。這樣可以有效地控制能量的攝取量，避免出現能量、脂肪堆積的現象。