瑜伽中扭轉體式，可以消除脊柱的僵直感，滋養脊柱，增大肺活量 _健康小知識

大家好，我今天帶大家了解的體式是半魚王式

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這個名字關于網友有很多的傳說，有一種是我們古代印度中有一個人物，他曾經救過一條魚，把它從一個小灣里放生到大海里，然后發生洪水的時候這條魚就帶著居民跑到了西瑪拉雅山上，所以就拯救了當地人類。因此這個體式就是為了紀念這個魚王。
還有一種傳說是，濕婆當時教授瑜伽的時候，有一條魚很認真的聽，最后濕婆就封他為瑜伽大師。給我們的啟示就是，即便是一條魚只要認真努力同樣可以稱為瑜伽大師。大家如果感興趣的話，可以去網上查看一下相關資料。
下面我們來分解這個體式，我們可以看到它是一個半扭轉體式，右腳在左腳的外側，腳踩地，左腳勾回來，讓你的腳后跟靠近臀部，這兩側臀部都是著地的，都是我們的下半身，接下來吸氣脊柱拉長，呼氣，身體向右去扭轉，左大臂卡在膝蓋的外側，右手自然的放在體后，然后身體向上延展，呼氣的時候身體扭轉。
接下來，我們會根據這個解剖圖來講解一下扭轉的一個要點，

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首先看這兩塊兒肌肉，這個扭轉主要是對我們背部肌群，以及脊柱周圍的肌肉是非常有好處的，比如說如果扭轉你的眼睛看向后方的話，對你的頸部是很好的放松，然后我們一個手的手肘去觸膝蓋的外側的時候，它會牽引你的整個肩胛骨周圍，我們都知道是菱形肌的活動，所以因此可以很好的放松我們的上背部，這個扭轉應該是是我們整根脊柱的，所以他對我們的整個下背部豎脊肌還有我們的整個斜方肌，還有我們的背闊肌都是一個很好的鍛煉，所以在這個圖片上是可以看出我們背部的一些肌群，比如說我們的頸部，上背部以及下背部都是得到一個扭轉，而我們的這個扭轉練習的話要遵循幾項重點。
首先是骨盆要端正，即便你的腿是邁到膝蓋的外側了，腳踩在外側了，但是你的骨盆不能跟著動，所以這個動作也是很好的拉伸大腿外側的這個肌肉。這是第一點骨盆端正。

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第二點我們的扭轉幅度的話，不要太大，很多人因為我們上半身特別是肩膀脖子扭轉范圍要比你的腰椎要大一些，所以很多人的肩膀用力的向后眼睛用力的向后看，但是這種扭轉范圍太大了，讓你的腰部這個位置跟不上，就導致腰骨和胸椎的損傷，因此扭轉的話一定要從下到上，我們一定去將就腰部的扭轉范圍，讓你的整個胸腔盡量開始扭轉，不要借助你的四肢，四肢扭轉范圍要大一些，不要借助它們，去加深扭轉幅度，有些扭轉范圍不是很大，但是已經到達它的極限，同樣能起到很好的效果所以那一定是從下到上的一個扭轉。
就是我們講的兩點比較重要的第一步，骨盆端正。第二，扭轉從腰骶開始，慢慢向上，讓你整個胸腔扭轉，而不是讓你的肩膀和脖子扭轉。
這是我們的這個體式的一些變體式，

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一條腿可以伸直。如果你要加強的話，

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這只手去穿過這條兩條腿之間的縫隙。雙手體后相交相，或者腿收回來相交。他也可以加深開肩的這個過程，當這些動作都是在你在扭轉或者熱身比較充分的情況下，再進行完成的扭轉一定從腹低開始循序漸進往上移動，扭轉的根基要穩，也就是說你的骨盆要端正。