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力量訓練
注重鍛煉握力 。 有研究證明 ， 使用握力器運動 ， 每周3次、每次堅持15分鐘的高血壓患者 ， 收縮壓可以降低10% 。 老年人不妨買個握力器練練試試 ， 也可以用裝上沙子的礦泉水瓶替代啞鈴做抗阻力訓練 ， 也可以使用彈力繩、阻力帶等 ， 用腳踩住 ， 練習上臂彎舉 。
日常生活能力
日常生活中 ， 其實有許多方式鍛煉 ， 比如可以通過提重物爬樓梯；整理衣服 ， 使肌肉和關節都能得到活動；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務也能較好地鍛煉上肢和腰部 。
平衡能力
50歲后平衡力會明顯下降 ， 老年人可通過接拋球、單腳站立、踮腳行走、走貓步等簡單訓練 ， 或打太極拳、跳交誼舞等鍛煉平衡力 。

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來源：廣東省中醫院
【老年人關注“四點”，運動防衰老，效果特別好！】湖北廣電大健康發展中心圖文編輯：夢菲
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