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對象生氣了 ， 分兩種情況：
情況1：被你惹毛了 。
情況2：因為別的事情生氣 ， 來向你抱怨 。
對于情況1 ， 建議你立刻馬上道歉 。
對于情況2 ， 如果去問心理學專家 ， 那心理專家必定會給你一個方法 ， 叫「無條件積極關注」 。
無條件積極關注指的是：在溝通中 ， 給予溝通對象深厚、真誠的關懷和接納 ， 不對TA的情感、思想及行為進行好或壞的評判 ， 使其能夠自由地產生情感和體驗 ， 而不必擔心受到指責或排斥 。

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圖片來源：圖蟲創意
具體做法是：
第一步 ， 停止判斷和拒絕偏見 。
我們都有自己的價值觀念 ， 這會導致我們總是下意識在評判他人的行為 。
你是否經常說這些話：「這是不對的」、「那是不好的」、「應該是這樣的」 ， 但這實際上 ， 這是在將自己的價值觀強加給對方 。
不要以評判對錯的眼光看待對方 ， 保持尊重和包容的心態 ， 接受TA的與眾不同 。
第二步 ， 專注地傾聽 。
傾聽有非常強大的力量 ， 真誠專注地傾聽 ， 能夠讓對方感受到極大的被支持感 ， 讓TA感覺到自己的存在是有價值的 ， 從而幫助TA接納自己 。
傾聽時需要保持專注 ， 認真注視對方 ， 不要四處環顧；要根據對方的言語做出反應、給予理解 ， 而不是岔開話題或者打斷對方的傾訴 。
第三步 ， 相信TA能夠自己解決問題 。
很多時候 ， 我們會不自覺地認為對方無法自己解決問題 ， 認為對方可能缺乏經驗、知識或技能 。 于是 ， 我們會積極獻計獻策 ， 甚至主動幫助TA做些什么事情 。 但其實 ， 更好的辦法是告訴對方 ， 你相信TA能解決問題 ， 發自內心的認可TA的能力 。

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在戀愛、婚姻中 ， 除了有和睦融洽的氛圍 ， 影響兩人關系質量的因素還有很多 。 例如 ， 兩個人的關系是否足夠親密；兩人在一起時是否充滿激情；兩人是否許下和彼此相伴一生的承諾 。
心理學家斯滕伯格設計出了「斯滕伯格愛情三元素測評」 ， 讓人們可以從「親密」、「激情」、「承諾」三個緯度 ， 自我評估戀愛狀態是否足夠好 。
測評內容比較長 ， 如果想獲取完整版量表內容及測評方法 ， 可以在丁香醫生App中搜索「愛情三元論」 ， 進入詞條詳情頁查看 。
如果有對象 ， 建議兩個人各自測評 ， 然后相互交流 。 坦誠的交流本身 ， 也能促進兩人的親密感 。
如果沒有對象......那就去丁香醫生App搜索「人際吸引」 ， 了解科學提升自己吸引力的方法 ， 能幫助自己早日脫單！
怎么判斷我的愛情是否親密、激情、承諾三元具備？
怎樣讓你的愛情同時具備親密、激情、承諾？
怎么做才能提高人際吸引力？
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百科作者

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王宣懿浙江大學臨床心理學博士研究生
審核專家

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陳樹林浙江大學臨床心理與行為科學系教授 ， 博士生導師
策劃制作
策劃：Kiki|監制：BruceLi
排版：栗子
封面圖來源：丁香醫生內容團隊

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