長期運動對外貌的改變有多大？ _健康小知識

以前我們總是愛講：生命在于運動。
確實，要想保持一個良好的身體素質和精神面貌，堅持運動會起到很大的作用。
知乎上也有許多個堅持運動的答主們。
看了他們堅持下來的改變后，突然就想鍛煉鍛煉了。
前排提示：
本篇沒有傳達任何身材焦慮的意思。
在身體健康的前提下，任何一種身材只要自己接納和喜歡就是最好的。
知乎答主@Snow先森分享了自己通過運動變得更好的過程，十分勵志：
我想試試，瘦下來是什么感覺。
簡而言之，我的運動健身分為兩個階段：
1、減重
2、增肌
①減重期， 2016年7月～2017年5月
地點：英國
初到英國，過了一周適應的肥宅生活，朋友尋得一處可以打學生折扣的健身房，就跟著辦了卡。
當時我是這樣的

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體重接近190斤。
重訓區基本不進，只跑步，因為有哥們兒一起，所以一周5次的跑讓我漸漸熟悉了這種節奏，體重也在慢慢去下降。
從一開始的基礎速度勻速慢跑，到后來不安平凡的瘋狂變速跑，我花了一個月，當時每天離開健身房的時候汗漬都是這樣的。

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當時雷打不動，上跑步機，按到5km模式跑完cooldown
拉伸。
愛丁堡的冬天，很冷。
這天，我照舊作死outfit（上身運動t外邊套羽絨服，下身就運動短褲）騎著自行車頂著小雨到了健身房。
在健身房跑了兩公里身體還是冷的時候，我意識到是時候測試下極限了。
那天，我一口氣變速跑跑了14km 。
其實跑到10km的時候我的意識已經不在了，就只是在跑，當我終于跑到了14km整并按下停止鍵并癱倒在履帶上邊喘邊笑的時候，健身房教練被我吸引過來為我送上了一句名言：
「AreyouOK？」
我沒理他，站起來指了指跑步機的公里數，微笑了一下去角落里拉伸了。
記得之后只要這個教練輪班，都會微笑和我打招呼。
后來，每天7～8km成了日常，但原則上還是不去練器械。
并且，有了體重秤的加持，我對體重減輕的執念加強到了變本加厲的地步，碳水斷掉，晚上幾乎不喝水，最終，體重來到了125左右，我發現再減輕下去我整個人就會有不好的感覺。
這時的我是這樣

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沒錯了，皮包骨頭基本就是這樣了。
我會發現，稍微用下力就喘得不行，而且身體長時間會很冷。
我并不定義這為健康。
②增肌期2017年9月至今
地點：英國
假期回中國度過了幾個月的肥宅生活，體重稍有上浮，在135斤。

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這次，新的出發，開始熟悉重訓：
臥推、硬拉、深蹲、杠鈴、啞鈴、飛鳥、龍門架等。
做的重量也越來越重。
從一開始輕重量不穩定速度快，到適合的重重量穩定速度穩定，我花了三個月。

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個人認為胸是最好練的，背和肩成效較慢，腹肌沒嘗試過負重，都是自重訓練。
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