天氣熱，多喝水！您喝水喝對了嗎？ _健康小知識

（來源：雞西市疾病預防控制中心）
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時值“三伏天”極端天氣，從7月9日至今我省已經連續20多天出現了大范圍持續性高溫天氣，然而這種天氣還望不到頭......
天氣熱，多喝水！
氣溫高，多喝水！
喝水是防暑降溫的重要措施！
您是否這樣喝水？
渴了才喝水
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當人感覺到口渴時，就已經處于慢性缺水狀態了。
缺水會導致血液濃縮、血容量下降；長期缺水更有可能會引發疾病。
多喝水可以排毒
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對于人體來說，水能夠幫助運輸營養物質，適當地多喝水可以促進胃腸蠕動，加快體內廢物排出。但是過量喝水，不僅占據胃容量，影響食欲，當攝入水分超過腎臟排出的能力時，還會導致體內電解質紊亂。
只喝純凈水會營養不足
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水在人體內發揮的主要作用是促進新陳代謝，而不是提供營養。
喝牛奶、果汁可以代替喝水
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按照飲用水的量來飲用牛奶或鮮榨果汁，攝入的糖、蛋白質和脂肪會遠超身體所需。這些多余的能量可能會引起肥胖、糖尿病等，威脅人體的健康。對人體來說，最健康的飲品還是水。
吃飯時多喝水，可以助消化
大量的水會稀釋胃酸，胃酸濃度降低會導致胃消化食物的能力下降。吃飯時喝水可能導致食物咀嚼不充分，唾液分泌減少，這樣也不利于胃腸的消化吸收。
常言道：人都是水做的。
此言不虛，兒童體內有80%的水，老人體內則有50％~60% ，正常成年人體內則有70%的水。

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水是人體正常代謝所必需的物質，正常情況下身體每天要通過皮膚、內臟、肺以及腎臟排出1.5L左右的水，以保證毒素從體內排出。
水在機體內有許多重要的功能
①水是細胞的重要組分
②水具有溶媒作用，溶解多種電解質
③水起到運輸作用，可以傳遞營養物質、代謝廢物和內分泌物質（激素）等
④水有較高熱導性和比熱，可作為“載熱體”在體內和皮膚表面間傳遞熱量，有助于人體調節體溫
水從體內排出體外的有三種途徑
#1
呼吸系統：少量水會以氣體的形式通過呼吸系統排出

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泌尿系統：水、無機鹽、尿素、尿酸和其他廢物等會以尿液的形式通過泌尿系統排出

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#2
#3
皮膚：水、無機鹽和尿素等會以汗液的形式通過皮膚排出

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正值三伏天，人體處于高溫環境下，通過傳遞熱量來幫助人體調節體溫。水分會以汗液的形式通過皮膚大量排出，當機體的水分排出超過體重的2%~3%時就會導致機體脫水。
脫水癥狀的發作時，會導致人體血液系統循環障礙，出現各個重要臟器出現缺血缺氧的情況，脫水嚴重時，會出現脫水性休克，甚至會危及生命。
有這些情況，您要趕緊補充水分了！
#1
口渴:大量出汗，會出現口渴，這是身體明顯缺水的信號
排尿次數和排尿量:當機體排尿次數和尿液量比平時減少時，提示水分攝入過少，機體可能出現缺水狀態
#2
#3
尿液顏色:水分攝入充足時，正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。當尿液顏色加深，呈現黃色時，機體可能攝入水分較少，存在脫水狀態;呈現較深黃色和深黃色時，提示機體水分不足或缺少水分，處于脫水狀態