天氣熱，多喝水！您喝水喝對了嗎？( 二 ) _健康小知識

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喝水（純凈水、涼開水）就可以補充回僅丟失的水分嗎?
其實不然，人體在排汗時排出的不僅僅是水分，還有體內的電解質，如鈉離子、氯離子等。因此在補水的時候就要注意了，不僅是水分需要補充，同時還要補充電解質。
酷暑之下，您喝水喝對了嗎？
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忌暴曬之后喝冰飲
在高溫天氣下，人體應避免較長時間在烈日下暴曬，暴曬之后消化道血管是擴張的，胃腸功能會相對變弱，如果大量喝冰飲就會引起血管快速收縮，破壞胃腸功能，容易引起腹痛或者腹瀉。
夏季飲用水的適宜溫度在10-40℃ ，高溫作業人員可飲用淡鹽水、鹽茶水（含鹽濃度0.1%～0.2%），少量多次飲用為好。不可為了消暑降溫而吃過多的含糖飲料、冰淇淋、雪糕等。可適當選擇多喝防暑降溫的飲料，如綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。

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定時飲水，主動喝水
天氣炎熱，水分丟失更快，如果感到口渴時才喝水，人體已經處于一種“潛在”的缺水狀態了。定時飲水，有利于機體代謝。
科學喝水時間表
第一杯水：7：00
起床，一杯淡鹽水或溫度事宜的白開水，用以補充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之后，再用早餐。
第二杯水：8：30
工作或學習：清晨的忙碌已經使水分在不知不覺中流失了很多，此時的補水特別重要。
第三杯水：11：00
午餐前：用餐前適當喝點水有助于激活消化系統活力，同時要注意喝完后不要立即進餐。
第四杯水：12：30
休息：在午餐半小時后，可以少量喝水。
【天氣熱，多喝水！您喝水喝對了嗎？】第五杯水：14：30
工作或學習：用一杯清茶消除疲勞，這一杯同樣也很重要。
第六杯水：17：30
下班或放學：除了補充流失的水分之外，還能給腸胃帶來飽脹感，減少晚餐食量，特別適用于想減肥的人士。
第七杯水：19：30
夜里七點實際上是人體基礎代謝最充沛的時間段，補充水分不但能夠使晚餐能夠更好地消化吸收，防止身體脂肪的沉積，更能夠推動血液循環系統和身體排毒.
第八杯水：21：30
睡前飲水，但不宜喝得太多，避免影響夜間睡眠。
科學喝水時間表為建議喝水時間，不要求完全一致。
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定量飲水
《中國居民膳食指南（2022）》指出，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml 。在夏季出汗多的情況下，需增加飲水量，尤其是在高溫環境下工作的人群，更應及時補充丟失的水分。
隨著汗液排出體外不僅只有水分，還有無機鹽，因此需要在補充水分的同時適量補充水果蔬菜及湯類等，補充丟失電解質和維生素，以維持機體水電解質平衡。
喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200ml 。可早、晚各飲1杯水，其他時間里每1-2小時喝一杯水。

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培養科學的飲水方式
一次緩慢喝完200ml左右的水為止，少量多次。
不要一次性喝水超過500ml ，這樣不僅影響消化功能，還會引起反射性排汗亢進，增加心臟、腎臟負擔。
在口渴時不要只喝兩口水敷衍了事，這樣水分難以被身體有效吸收和利用，對于緩解體內缺水狀況無濟于事。