運動難免出現運動損傷，打籃球崴到腳這樣處理更科學 _健康小知識

現在正值暑假，很多男性喜歡約上好友去打籃球。籃球是一項非常激烈的運動，一不留神就會有受傷的危險。其中最為常見的就是腳崴傷了，劇烈的疼痛感，高高腫起的腳踝，那滋味甭提多難受了。今天，小編就跟大家介紹，科學處理腳崴傷的技巧，感興趣的小伙伴不妨看看。

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打籃球崴腳再常見不過，很多人會下意識先坐下來活動、按摩，甚至忍痛上場，這其實是在作死！崴腳后，局部的小血管會破裂出血與滲出的組織液混合形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復。
如果受傷后立即使勁揉搓、熱敷或強迫活動，勢必會在揉散一部分淤血的同時加速出血和滲液，加重血管破裂，以致形成更大的血腫。使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。一次崴腳，就很可能造成老傷形成習慣性崴腳。

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一般來說崴腳后，首先馬上停止運動檢查是否嚴重。如果自己嘗試輕微活動腳踝時，不是劇烈疼痛，可以勉強走路、大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動腳踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上應馬上到醫院去診治。
很多人對于崴腳后到底要熱敷還是冷敷，總是犯嘀咕。先用冰水或冰袋，放在受傷的地方10~15分鐘，傷后24小時內一定做冷敷，傷后24小時后才能做熱敷！！也可采用中藥治療，來達到消腫止痛，活血目的。而（科采）復方三七膠囊作為傳統中醫用藥，可用于常見的跌打損傷所致的淤血腫痛，其中的三七成分能夠達到化瘀止血、消腫止痛的作用，是一款對拉傷、扭傷、淤血腫脹等軟組織損傷尤有療效的一款中成藥。
等腳著地或者彎曲時，沒有痛感或者比較小（受傷后3-4周），即可進行康復性訓練。
康復訓練
前腳掌著地前后移動，每組8~12次，共2~3組。
提踵：每組10~12次，共2~3組。
彈力帶足背屈每組12~16次，共3~4組。
彈力帶外翻每組12~16次，共3~4組。
單腳支撐每組12~16次，共3~4組。

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【運動難免出現運動損傷，打籃球崴到腳這樣處理更科學】通過這些日常訓練，加強腳踝部的靈活度與穩定性。另外不管是打籃球還是進行別的運動，都應該在上場前進行充分的熱身，這樣才能避免運動損傷的產生。返回搜狐，查看更多
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