運動|6個晚年健康的硬指標！如果都符合，可能是長壽“候選人” 單杠

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

對于老年朋友們來說，要想保證晚年生活幸福，除了要長壽，更重要的是要健康。如果諸病纏身，生活也不能自理，生活質量自然也會大打折扣，所謂的晚年幸福，當然也很難實現。
對于老年人來說，達到什么樣的標準，身體健康才算達標呢？今天就結合相關知識，為大家介紹晚年健康的6個“硬指標” ，如果能夠都符合，那活得健康長壽，保證晚年的身體健康質量和生活質量，或許也并非什么難事了。

三大指標都達標，遠離心腎損傷心腦血管疾病是導致老年人因病死亡的首要原因，相關研究數據顯示，心腦血管疾病發作可導致中老年人超過36%的死亡。而想要預防控制心腦血管疾病風險，作為心腦血管疾病獨立風險因素的一些代謝指標，特別是血壓，血脂，血糖的嚴格控制，就是必不可少的。

在這里說血壓，血脂，血糖都達標，并不是說不能有這3個指標超標或異常的問題，隨著年齡的增長，老年人出現血壓，血糖，血脂升高的比例是非常高的，有的甚至是明確的高血壓，糖尿病問題，面對這樣的一些代謝性慢病問題，如果聽之任之，不做任何控制，那么心血管疾病的發病風險就會大大增加，而如果能夠積極的控制好這些慢病問題，就是減少相關疾病帶來心腦血管健康，腎臟以及其他靶向器官健康危害的重點。

因此，對于老年人的血壓、血脂、血糖水平，不是不能升高，而是如果出現了升高的問題，應該予以積極重視，合理控制，盡量將這幾個指標控制在低風險的達標范圍內，才是更好的。應該控制到多少呢？我們分別簡單說一下。

【運動|6個晚年健康的硬指標！如果都符合，可能是長壽“候選人”】對于高血壓患者，血壓的控制目標應該是130/80mmHg以內，如果老年朋友身體耐受，也能平穩的控制血壓在這個范圍，就是很好的。對于一些低血壓風險高，壓差特別大，以及高齡老年人來說，可以適度放寬標準。一般說來，收縮壓應該控制到150mmHg以下，而舒張壓也應該盡量保持在60mmHg以上。
血脂指標的“達標” ，需要有分層管理的概念，對于尚無心血管疾病，但屬于高危風險的人群，低密度脂蛋白膽固醇應該控制到至少2.6mmol/L以下才安全，而對于已有心血管疾病的人群，這個值應該進一步嚴格控制到1.8mmol/L以下。
血糖的控制也要注意。對于出現空腹血糖受損，糖耐量異常的老年朋友（還不屬于糖尿病），應該盡量地把血糖控制到達標范圍內，糖化血紅蛋白水平應該在6.5%以下；對于已經明確有糖尿病問題的老年人，糖化血紅蛋白的水平控制到7.0%以下就算達標，對于一些低血糖風險高，并發癥較嚴重的老年朋友，這個限度也可適度放寬。

腰圍體重保持正常， “微胖”更長壽“有錢難買老來瘦” ，已經逐漸被證明并不完全科學。老年人隨著年齡的增長，如果體重偏輕，甚至達不到正常的體重范圍（體重指數18.5~24之間），其實也并不利于身體健康，太瘦的老年朋友，往往身體衰弱程度較嚴重，身體的免疫力與健康狀態也往往較差。