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運動|6個晚年健康的硬指標！如果都符合，可能是長壽“候選人”( 二 )

運動單杠


當然肥胖也不是什么好事情 ， 隨著年齡的增長 ， “長肉發?！笔呛芏嗳说某Ｒ姞顩r ， 但如果是過度的肥胖 ， 特別是腰圍增粗的腹型肥胖問題 ， 與前面我們談到的三高問題一樣 ， 同樣也會加大身體的代謝負擔 ， 加大心腦血管疾病的發生風險 。 同時過度肥胖 ， 還是加大多種癌癥風險的重要風險因素 ， 因此 ， 對于肥胖的老年人來說 ， 如果能夠積極地加強體重控制 ， 避免肥胖 ， 也是很重要的 。

太瘦了不行 ， 太胖了也不行 ， 到底什么體重才是更健康的呢？來自我國上海閔行區社區高血壓老年人的統計研究數據顯示 ， 體重指數在24到28之間的人群 ， 全因死亡率最低 。 也就是說 ， 老年人如果體重保持在“超重”（體重指數24到28 ， 超過28屬于肥胖）狀態 ， 反而更容易保持健康長壽的狀態 。 也就是說 ， 如果老年人能夠保持“微胖” ， 同時腰圍指數不超標 ， 使身體更健康 ， 長壽的幾率也更高 。

走路速度快 ， 身體更健康多項研究都證明 ， 對于老年人來說 ， 走路速度越快的人 ， 身體健康狀況往往更好 ， 而全因死亡率和預期的平均壽命 ， 也更長 。 而對于老年人來說 ， 如果走路速度變慢 ， 往往是身體機能下降 ， 特別是肌肉力量下降 ， 心肺功能下降的一種標志 ， 值得特別注意 。

一般說來 ， 健康的老年人步速都能夠大于1米/秒 ， 至少也應該保持在0.8米/秒 ， 如果平時走路速度比較快 ， 而隨著年齡的增長 ， 出現了走路速度變慢的情況 ， 就應該注意可能存在的一些潛在健康風險了 。 對于步速的測量 ， 可以選擇一段固定距離的路（如50米長） ， 以正常的走路速度走完后記錄所走的時間 ， 用長度除以時間 ， 就是步速了 。

單腿站10秒 ， 健康風險少2022年6月發布的一項來自巴西的新研究表明 ， 老年人如果單腿能夠站立至少10秒 ， 與未來7年死亡風險的降低有密切的關系 。 這些研究結果顯示 ， 無法進行10秒站立測試的中老年人 ， 在未來幾年內死于任何原因 ， 心臟病 ， 中風 ， 癌癥等的幾率 ， 高出能夠能夠單腿站立10秒以上人群的4倍 。

單腿站立其實是一種身體的柔韌性 ， 肌肉力量 ， 特別是平衡能力的一種能力體現 。 因此 ， 對于老年朋友來說 ， 想要身體健康 ， 應該多注意積極的身體活動和鍛煉 ， 除了要注意有氧運動 ， 力量訓練以外 ， 平衡能力和身體柔韌性保持的一些鍛煉 ， 也是很有必要的 ， 太極拳 ， 瑜伽 ， 廣場舞等 ， 都有助于改善身體的平衡能力 。

心率穩定正常 ， 心臟風險低正常健康的心臟會有規律地搏動 ， 但一些刺激性因素的影響 ， 疾病問題的影響 ， 都有可能導致心率的加快或變慢 ， 而心率過快或過慢 ， 反過來又會影響心臟健康 ， 帶來心血管疾病風險 ， 特別是心梗 ， 腦梗 ， 心臟肥厚 ， 心臟功能下降 ， 心衰 ， 心臟驟停等問題 ， 都與心率的紊亂 ， 有著密切的關系 。

因此 ， 對于老年人來說 ， 如果能夠穩定地保持心率在60到100次/分鐘的健康范圍內 ， 是保證心臟健康 ， 避免心臟健康受損 ， 或由于心率變化而帶來疾病風險的重要方面 。 合理加強運動鍛煉 ， 保持良好的情緒 ， 對于已有心率紊亂問題的 ， 合理使用藥物進行控制心率 ， 降低心血管疾病風險 ， 都是很有必要的 。

心態豁達樂觀 ， 健康狀態好除了一些生理方面的指標以外 ， 心理上的積極樂觀 ， 也是保持晚年健康和長壽的重要指標 。 雖然很難量化 ， 但如果能夠養成積極向上 ， 凡事看得開 ， 心態平和樂觀的好心態 ， 對于保證老年人的身體健康 ， 提升晚年生活質量和預期壽命 ， 都有著重要的意義 。