中藥|53歲凍齡女神劉葉琳，身材猶如20歲少女，抗老運動自律不能少( 二 ) 補腎|決明子

從生理角度來看，我們在深睡狀態中身體會分泌700多種生長激素和其他肌肉，這些激素可以幫助身體的細胞新陳代謝和對抗炎癥有非常大的幫助，使身體各項指標均達到正常水平。

反觀熬夜，身體會分泌大量的皮質醇激素，這種激素在身體含量過多時，會分解肌肉，堆積脂肪，擾亂身體的激素平衡，使身體形成向心型肥胖。

所以我們每天要保證7-9個小時的睡眠時間，盡量在晚上11點前進入睡眠狀態，讓身體晝夜節律，對減脂和抗衰老都有非常大的作用。
第三方面，加入運動
運動對于身體的好處不僅僅是能夠幫助身體每天多消耗熱量這樣簡單，衰老的過程也是肌肉流失的過程，進行運動可以盡可能的保留或增加身體的肌肉含量，讓身體線條更好，曲線更完美，同時身體中大部分的水分都在肌肉里，肌肉多自然皮膚也更水嫩。

我們在進行運動時，當然優先挑選你自己喜歡的運動方式，畢竟喜歡才能很大概率堅持的更久，塑造身體和對抗衰老對有效的訓練還是抗阻力訓練配合有氧運動的形式，既能夠提高身體的肌肉含量還可以提升心肺功能，減少脂肪堆積。

抗阻力訓練可以以大肌肉群參與和復合動作為主，對于剛接觸運動的小伙伴來說，抗阻力訓練可以選擇自重訓練和器械訓練，這些動作的標準相對簡單，而且安全性較高。
有氧運動可以選擇常規的登山，跑步，游泳，跳繩等等都是可以的。
總結：保持好身材和對抗衰老都是由綜合因素影響的，那些凍齡女神都是先從培養自律和規律的生活習慣開始的，而且運動絕對不能少，比如很多女明星們能夠保持好身材和對抗睡覺，無一例外的都保持著長期的運動習慣，所以我們還在等什么，做出改變吧！