“血管一堵百病生”，50歲后：除了多運動，這4種營養也不能少 _健康小知識

年齡越大，越感覺時間的流逝之快，從30歲到50歲的青壯年時期，仿佛只是
一瞬之間，生活的壓力，身體健康狀況的下滑，都在揭示著我們逐漸邁入中老年人的行列。

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年齡的增長意味著我們的血管健康也逐漸下滑，不再如青壯年時期一般柔韌有彈性，血液循環緩慢，脂質垃圾開始逐漸堆積，造成血管堵塞等，嚴重影響我們的身體健康。
俗話說的好， “生命在于運動” ，不少中老年朋友在這時，對于身體健康的重要性十分看重，每天的運動鍛煉可謂是十分上心，但是效果可能不甚理想，這其實是沒有掌握正確的方法。

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當血管開始硬化堵塞時，首先會出現這5種癥狀，發現時千萬不能大意！
1、記憶力下降——要做的事情總是轉眼就忘，無法集中注意力，血管硬化堵塞時會造成大腦的供氧不足；
2、呼吸急促——走兩步就喘不過氣，胸口像是有什么東西壓著，血管堵塞時血液循環受到影響，供血壓力增大；

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3、消化系統——吃飯沒有胃口，吃不下或者吃的很少，血管硬化堵塞時胃腸道血液供應不足，影響蠕動消化；
4、視力下降——看不清遠處的東西或者看物逐漸模糊；

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提醒中老年人，過了50歲，要想血管健康，別只顧著運動，這4種營養也不能少，呵護血管，暢通無阻。
?維生素B
維生素B對人體的作用十分之大，并且最為關鍵的是，維生素B在人體內無法有效貯存，必須從每天的食物中攝取補充。
如果人體缺少維生素B ，血管神經的調節功能會出現影響，無法有效的調節血管收縮，加劇心腦血管的損傷，長期以往危害更是十分嚴重。

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?維生素K
維生素K主要參與體內凝血分子的合成與分解，體內缺乏維生素K時，不僅會使得體內血液循環出現阻滯，降低心腦血管的彈性，同時降低人體對血液中的營養元素的吸收效果，加重心腦血管疾病發生的可能。

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?抗氧化物
抗氧化物是抵抗自由基對身體器官細胞損害的主要物質，人體每天攝入的抗氧化物不足，就會導致器官、血管的加速衰老，免疫協調能力下降，血管自我恢復功能降低，久而久之加劇血管損傷。

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?單不飽和脂肪酸
單不飽和脂肪酸是人體不可或缺的脂肪酸之一，其不同于飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸對人體有害，單不飽和脂肪酸可以起到調節體內膽固醇平衡，能更好的呵護到我們身體內的血管健康，降低血液粘稠度，防止血管硬化堵塞。
在某些情況下，單不飽和脂肪酸甚至可以起到調節血脂、改善血管健康的效果，在一些心腦血管病人的飲食安排上，也多以富含單不飽和脂肪酸的食物為主。

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在日常生活中，普通的一日三餐，米面饅頭很難滿足以上多種的營養所需，建議大家，不妨從替換食用油這件小事做起，或能起到不錯的效果哦。
我們日常生活中所常用的花生油、大豆油，不僅營養成分單一，并且其脂肪酸大多是以多不飽和脂肪酸為主，這類物質如果攝入過多，會影響到身體對于食物營養的吸收和利用。